トレログ：2024年5月19日～2024年5月25日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年5月19日から5月25日までのトレーニングログです。

ホップ・ステップ・ジャンプのステップ週です。来週に向けてはずみをつけたい

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年5月の目標
①以下でセットを組んでいる
・SQ　130kg × 3rep
・BP　95kg × 3rep
・DL　142.5kg × 5rep
②身体と精神の状態が良い
➂体重75.0kgまで減量完了

5月20日(月)：胸・肩トレ＠オフィス
5月21日(火)：SBD＠GPF、補助種目＠オフィス
5月23日(木)：ベンチプレス・デッドリフト練習＠GPF
今週の振り返り

5月20日(月)：胸・肩トレ＠オフィス

種目	1 set	2 set	3 set	4 set
チェストプレス	74 × 6	74 × 6	84 × 6	84 × 6
ワンハンドダンベルプレス	15 × 10	15 × 10	15 × 10
インクラインチェストプレス	64 × 8	64 × 8	64 × 8
マシンショルダープレス	40 × 10	40 × 10	40 × 8

オフィスで筋トレ。昼休憩と定時後に二種目ずつ。職場にあるマシンのチェストプレスはどうしても肩への負担が気になる…。

5月21日(火)：SBD＠GPF、補助種目＠オフィス

種目	1 set	2 set	3 set
朝 6:30～8:30 ＠GPF
DL フォーム	100～110kgでフォーム練習
SQ ハイバー	90 × 5	95 × 5	100 × 5
BP フォーム	60 × 4	80 × 4	90 × 1
昼 11:45～12:10 ＠オフィス
ラットプルダウン	60 × 10	64 × 10	64 × 10
ベントオーバーロウ	48 × 10	48 × 10	48 × 10

デッドリフトの日。の予定だったが、またフォームが戻ったのか早朝でパワー出なかったのか、セット重量の120kgが1repもできない。そして、粘った結果か左股関節に嫌な感じの痛みが発生。ということで、デッドとベンチのフォーム練習、軽めのスクワットへメニュー変更。

あと、仕事の昼休憩中に補助種目を少々。

メモ

DLフォーム
- 前回の動画と比べると腰が低い、設定したときの身体が厚い様に見える（画角の違いかも
- 厚みに関してはバーを身体に近づける動作がなかったためと推測
  - 腕の脱力や長く使う意識が強すぎて、肩甲骨が身体から遠い位置にあったように感じた
  - 前回意識した脚に這わせながらの拳上も忘れていた
- 上記を意識した拳上はまずまずのファーストだった
コンディション
- 左股関節の痛みは、これ書いてる昼現在もあり
  - 股関節の屈伸の際に生じやすい
  - 効く効かんは置いといて、グルコサミンとかコラーゲン飲む
  - あと股関節のインナーマッスル強化も
- ベンチプレスの最終セット/練習で、左肩を起点に二頭まで響く痛みも発生
  - 昨日の筋トレの疲労も関与
  - 現時点（昼）は痛みなし
  - もう少し練習するつもりだったが止めて正解
メンタル
- こんなもんだろ半分、ショック半分
  - なので落ち込み側
- 身体の状態見て、木曜にも一回トライしようかな
  - 今日は負担小だし（股関節除く

5月23日(木)：ベンチプレス・デッドリフト練習＠GPF

種目	1 set	2 set	3 set
BP アップ	20 × 5、40 × 5、50 × 5、60 × 5、70 × 4、 80 × 2、85 × 2
〃フォーム	90 × 1	90 × 1	90 × 1 ※止めあり
〃ストップ	70 × 5	70 × 5	70 × 5
DL フォーム	90 × 1 を 5 set

以下の通り。

朝練。イマイチすぎてメイン組むのやめ。火曜のデッドリフトもそう。全体的に重量下がってる、身体も痛いとこチラホラ。思い切って一週間SQとBPはバーだけ、DLはノータッチにするか。持ちたい欲求で苦行になりそう pic.twitter.com/yhsp4Lz4QA
— 鈴木大裕＠6/16 愛知PL新人戦楽しみ (@daisukesuzukijp) May 23, 2024