お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’24年5月26日から6月1日までのトレーニングログです。
ホップ・ステップ・ジャンプのジャンプ週。小さなジャンプになりそうだ。
2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。
2024年5月の目標
①以下でセットを組んでいる
・SQ 130kg × 3rep
・BP 95kg × 3rep
・DL 142.5kg × 5rep
②身体と精神の状態が良い
➂体重75.0kgまで減量完了
5月29日(水)：ベンチプレス練習、デッドリフト リハビリ＠GPF
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| 18:30～20:00 ＠GPF | |||||
| BP メイン | 70 × 5 | 72.5 × 5 | 77.5 × 5 | 80 × 5 | 82.5 × 4 |
| 〃 フォーム | 60 × 5 | 60 × 5 | |||
| 〃 試技練習 | 85 × 1 | 85 × 1 | |||
| DL フォーム | 90 × 3 | 90 × 3 | 95 × 3 | ||
3日オフにする計画が、なんやかんやで5日オフに。まだイマイチな部分はあれど、全体的にコンディションは回復した感。とはいえ張り切り過ぎたら休んだ意味ないので、慣らし運転で。全体的に粘らないよう自分をコントロールでき、良い練習だった。
メモ
- BPフォーム
- たった5日なのに、と思ってしまうほど色々忘れてる
- ルーティンがばらばら（ルーティンになってない
- 脚の力を使えてない
- 降ろし、拳上の軌道がばらばら
- 何度目かの頻度が大事を実感
- ケツ上げで練習したかったのに忘れた（次回は必ず
- 脚を使う感覚を養うため
- BPメインは4Set目まではストップ（まぁ、短め
- たった5日なのに、と思ってしまうほど色々忘れてる
- DLフォーム
- 腰の高さを意識して練習
- 良いリフト、イマイチなリフトまちまち
- 途中からバーを脚をなめながらリフトする意識を思い出す
- 終始左股関節が気になる、そして挙げてる最中に違和感もある
- 腰の高さを意識して練習
- コンディション
- 肩は練習中も特に違和感、痛みの発生なし
- BP粘らなかったのがよかった
- メイン5Set目は4RepでRPE9 or 9.5
- 以前だったら無条件でトライしてた感
- 左股関節は痛みはほぼ消えた、残るはなんとも言えない違和感
- 状態見ながら、焦らず、粘らず
- メモ：昼休憩にフロスバンドとマッサージガン、ストレッチでケア
- 肩は練習中も特に違和感、痛みの発生なし
- メンタル
- デッドリフトはさすがに底を脱しただろう
- 底＝90kgのリフトに四苦八苦（で半泣き
- たられば of たらればだけど、
- 調子崩したときに重量をガッツリ下げて丁寧にフォーム修正したら良かった感（急がば回れ
- 毎回はもちろん、毎週の重量 or Rep数の更新は避けるべきだった感
- デッドリフトはさすがに底を脱しただろう
5月30日(木)：筋トレ＠オフィス
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 12:00～12:30 ＠オフィス | |||
| インクラインDカール | 7.5 × 10 | 7.5 × 12 | 7.5 × 10 |
| EZバースパイダーカール | 18 × 10 | 18 × 11 | 18 × 10 |
三種に影響出ない（だろう）筋トレ。胸や脚ばかり育ち、肩や腕が相対的に貧弱に見えるのが気になってきた。やっぱり腕周り40cmが欲しい。。
定時後に肩と腹筋も軽くやるつもりだったが、急遽、午後途中から在宅へ切り替えたため叶わず。
5月31日(金)：スクワット リハビリ＠GPF
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 7:30～8:15 ＠GPF | |||
| FSQ | 40×5 | 40×5 | 40×5 |
| SQ アップ | 20×5、40×5、50×5、60×5、80×5、100×3、110×3 | ||
| 〃 メイン | 120×2 | 120×1 | |
| 〃 テンポ・ポーズ | 100 × 3 | 100 × 3 | |
スクワットの日。10日以上ぶり、低気圧で頭痛と吐き気（薬で抑え込む）、早朝でエネルギー不足、にしてはまずまずだったのでは。去年の年末にBig３始めて、スクワット60kgを10Repできなかったことを不意に思い出す＆それ考えたら成長したなと。
メモ
- SQフォーム
- ラックアップの良し悪しが分かれる
- 良かった時に意識してたことを思い出す↓
- 脚からバーを取りに行く
- 上半身は必要最低限の力
- コンディション
- 左股関節は9割がた回復
- 多少の不安は体と心ともにあり
- メイン1Set目の1Rep目は左に少しブレた
- メンタル
- メンタルコントロールの成長を感じた
- 前回（5/18）のSQと比べると重量とRep数が大きく落ちたが
- ムキになって無謀な練習をしなかった
- 弱くなったこと、計画通りに伸ばせなかったことに対して落ち込まなかった
- 今日の状況、今日に至るまでの過程、今日以降のことを考えて冷静な判断や心の持ち方ができた
- 続けていく
今週の振り返り
成績的には全然ジャンプできなかった。ただ、別の部分はジャンプできた感じがする。よく分かんねぇけど。
ありゃした。