トレログ：2024年5月12日～2024年5月18日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年5月12日から5月18日までのトレーニングログです。

ホップ・ステップ・ジャンプのホップ週。5月最終週に予定の、今月の目標重量トライに向けて慎重かつ大胆に。

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月の愛知パワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年5月の目標
①以下でセットを組んでいる
・SQ　130kg × 3rep
・BP　95kg × 3rep
・DL　142.5kg × 5rep
②身体と精神の状態が良い
➂体重75.0kgまで減量完了

5月15日(水)：デッドリフト＠GPF

種目	1 set	2 set	3 set
デッドリフトメイン	115 × 5	120 × 3 @8
〃リセット	100 × 5	100 × 5
ベンチプレスメイン	75 × 5	80 × 5	82.5 × 3
〃 1/3	70 × 5	70 × 4	70 × 4
〃ラーセン	60 × 8	60 × 7	60 × 6

苦節3カ月。遂にデッドリフトのフォーム迷子を脱した（はず）。歯車が狂う前、順調に重量を伸ばせていた時（2月中旬）とほぼ同じ重量が扱えたのだから、今回こそは大丈夫だろう。感触も悪くなかった。

その後は5月5日ぶりのベンチプレス。結構空いた…、頻度が大事なのに。ということで、ほどほどの重量で丁寧目に。特に大崩れしてる感はなかったので一安心。

メモ

種目	1 set	2 set	3 set	4 set
朝 6:30～8:30 ＠GPF
BP メイン	80 × 3	85 × 3	90 × 2	90 × 2
〃 5rep	80 × 5	80 × 4	80 × 4
〃ストップ	70 × 5	70 × 5	70 × 5
バーベルカール	30 × 8	30 × 8	30 × 6
シュラッグ	65 × 10	65 × 10	65 × 10
〃手幅広	65 × 10	65 × 10	65 × 10
昼 12:00-12:30 ＠オフィス
ラットプルダウン	60 × 10	60 × 10	60 × 10
プーリーロウ	60 × 7	60 × 7	60 × 7
OHP	30 × 10	34 × 10	34 × 10
夜 19:00-20:00 @オフィス
インクラインカール	7.5 × 10	7.5 × 10
ケーブルクランチ	20 × 10	30 × 10	40 × 10

朝はベンチ練習。多分初めて、左側から動画撮ったら拳上時に左腕がめっちゃプルプルしてた。前回から中1日で身体若干重めだったのもあるのかな。それとも古傷の影響もありいつもそうだったのか。次回見極めたい。

朝できなかった補助種目は、昼休憩中にオフィスで。夜は職場のフィットネスサークルでメンバーの活動を見守りながらちょこちょこ。ケーブルクランチは今後も取り入れよう。

メモ

パーソナルでスクワット。なんかなぁ。ここ最近のスクワットの日は、朝から気合が入ってるというか、練習が楽しみでワクワクというか、メンタルが凄く向き合っていたけど今日はそういうのが無かった。案の定イマイチな練習。大事だな、メンタル。

スクワット後は軽めのデッド。久々にナローもやってみるが腰が怪しかったので早々に撤退。大会終わったらナローも練習する。

メモ