トレログ：2024年4月21日～2024年4月27日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年4月21日から4月27日までのトレーニングログです。

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年4月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ　122.5kg × 5rep
・BP　90kg × 5rep
・DL　132.5kg × 5rep
②怪我をしない

4月21日(日)：ベンチプレスの練習

ベンチプレスの練習。前日に自分にとっての高重量を扱ったせいか、背中に疲労感、そして重い。軽めの重量でフォームを身体に馴染ませていく感じで練習。

帰宅してボケーっとYouTubeを開くと、パワーチュー部動画で「脚をつめるな」と。最近、脚をつめてブリッジを高くするようにしてたので、恐る恐る動画を見る。たしかに脚をつめると腰から曲がってる感じするし、腰も疲れる。推奨してる脚の位置は、少し前のフォームに近いな。

…次回、試してみるか（あかん、またフォーム迷子になるかも

メモ

• BPフォーム
  • 疲れのせいか前日ほどしっくり来る感はなかった
• コンディション
  • ベンチ練習後にデッドリフトを70～80kgで少し触ったところ、股関節を中心に縦方向の痛みが生じる
    • おっさんが二日連続でデッドやったらダメ
• メンタル
  • ゆらゆら

4月22日(月)：三頭

種目	1 set	2 set	3 set
プレスダウン	24kg × 15	24kg × 15
〃 ロープ	24kg × 10	24kg × 15
〃 リバース	24kg × 10	24kg × 15

職場で昼休憩中に三頭トレ。

4月24日(水)：背中・二頭

種目	1 set	2 set	3 set
ラットプルダウン	70kg × 10	70kg × 7③
〃 ナローパラレル	54kg × 10	54kg × 10
ケーブルベントオーバーロウ	44kg × 10	44kg × 10
ペンドレイロウ	48kg × 10	48kg × 10
EZバーカール	28kg × 10	28kg × 10
インクラインカール	7.5kg × 7③	7.5kg × 7③

職場で筋トレ。昼休憩中に背中、定時後に二頭。ありゃした。

4月25日(木)：ベンチプレスの練習

会社で昼休憩中に30分ほどかけて、フォームローラーやフロスバンドでじっくりコンディショニング。

定時後早々にジムへ。脚をつめないフォームでベンチプレスの練習。わからん、重量変わらず。身体はこちらの方が楽だな。

メモ

• BPフォーム
  • 体感的には改善の余地がだいぶある
  • 動画撮ってないので客観的に何が足りないのかわからない。。
    • 毎回動画を撮るように
  • 肩使った拳上が何回か
• コンディション
  • 練習中に左肩に少し入った感
    • 今（22時）時点では特に痛みなし
• メンタル
  • 早く次のベンチ練習したい

4月26日(金)：スクワット＆脚トレ＠合トレ

職場で立ち上げたフィットネスサークルのメンバーとレンタルジムへ。二週間ぶりのスクワット。115kgでやりたかったけど、間空いてるので無理せずに。RPE8くらい。

最低限の最低限やった後は、フリーウェイトトレーニング初めてのメンバーへレクチャー。私も初級レベルだが笑。怪我しないように意識してることを中心に伝える。無事、楽しさが分かった模様。

メモ

• SQフォーム
  • 特に気になる点はなし
  • 初めてニースリーブつけて練習する
• コンディション
  • 昼休憩中にフォームローラーとマッサージガンでケア
  • スクワット中は左股関節に詰まり感あり
• メンタル
  • スクワットシューズ買おうかゆらゆら
  • 金のかかる趣味だ

今週の振り返り

少しずつは確実に成長している。新人戦終わった後、マイペースにやるのが楽しみなB型。

ありゃした。