お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’25年3月のパワーリフティングの練習ログです。
3/30の第63回三重県パワーリフティング選手権大会にて、74kgで級オープン参加予定です。大人の体力測定です、はい。
2025年3月の目標
①ピーキング計画を守る
②怪我をしない
③過度な精神的ストレスを避ける
3月3日(月)：DL、BP
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| 出社前 ＠GPF | |||||
| DL single | 135 | – | – | – | – |
| DL comp | 130×2 | 130×2 | 130×2 | 130×2 | 130×2 |
| BP single | 90 | – | – | – | – |
| BP comp | 85×2 | 85×2 | 85×2 | 85×2 | 85×2 |
振り返り
自分のフォーム動画を見たり、色んな選手のフォームを見たりする中で思うことが。
今のフォームは一度ケツを上げるが、この時に体のテンションが抜けている。全てが抜けているワケではないが、ファーストでテンション10～20%くらいの所から100%へ持って行ってる感じ。
なので、ケツを上げた時にテンションが抜けないようにする。そのために、ケツをただ単に上げる意識ではなく、ハムにテンションをかけつつケツを上げる（厳密な感覚では、ケツが結果的に上がる）意識が良いのではないか、と。常に80%くらいのテンション。
で、上げた／上がった時のテンションを残したまま四頭で押す、という脳内イメージ。
いざ実践。
…これか。これなのか。
しっかり脚で押している感覚。そして、終わった後の脚の疲労感。遂にフォーム迷子の出口が見えたかも涙。とりあえず、過去一のボリューム＆納得感のある練習ができた。
やり込んで成熟させる所存。
3月7日(金)：SQ、BPかるく
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set |
|---|---|---|---|---|
| 出社前 ＠GPF | ||||
| SQ single | 125 | – | – | – |
| SQ comp | 123×2 | 123×2 | 123×2 | 123×2 |
| SQ pause | 113×3 | 113×3 | – | – |
| BP single | 80 | – | – | – |
| BP tempo | 60×3 | 60×3 | – | – |
| BP form | 70×3 | 70×3 | 70×3 | – |
| BP Larsen | 60×8 | 60×9 | – | – |
振り返り
この感覚を試してみる。アップから早速。…しっくり来ない、というか実践できているのかよく分からず。あと意識した結果、若干腹圧が抜ける感じもする。
メインは一旦忘れて。というか、その他の意識も含めて、だいぶ削ぎ落として。骨に乗せるのと軌道くらいか。
RPE守って無事クリア。いい練習だった感。
冒頭のヒンジに圧を合流させる件は、ポーズで再実施。少し感覚掴めたかも。あと終わってから思ったが、腹圧パンパンにすれば良いのかも。普段の腹八分の圧を流したら、そら腹圧の減り感じるはずだ。
それにしても今週いい感じだぞ。
3月10日(月)：DL、BP
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 出社前 ＠GPF | |||
| DL single | 137.5 | ||
| DL comp | 130×2 | 130×1 | 125×1 |
| BP comp | 80×2×2sets、60×7,8,7、80×1,2 | ||
コンディション
珍しく行く気が弱く、明日にしようかと迷う。結局行く。今思えばこれがフラグだった。
デッド
アップから前回の感触の良さがない。Top Singleは137.5kgと140kgで迷った結果、前者を選択。マメが大丈夫そうだったので素手で。
重い。前へ流れる。そして…めちゃくちゃ汚い。
その後のCompもしっくり来る兆しなし。肩の位置、バーと身体の距離、ケツ上げたときの脚のテンション、上半身のテンション、脚で押す。全部がダメ。
セットを進める度に重くなるというか身体がしんどくなるというか。フォームがさらに崩れるのを防ぐため、途中切り上げ。これは痛い。ピーキング計画が…。
なんでダメだったか思いつくもの。
- 金曜のスクワットの疲労
- 金曜、土曜とダラダラ夜更かし
- 土曜、日曜と出かけて疲労
- 家でのフォームシミュレーションの不足
- 気持ちの欠如
- 集中力の欠如（フォームの意識）
- ストレッチの不足（股関節を割るやつ忘れた）
- アップの雑さ
一つ一つは大きなものじゃないかもしれないが、これだけ積み重なればそらそうよ案件だな。
前日の夜にしっかり目にコンディショニングしてたけど、焼け石に水。
「日頃の過ごし方が大事」ということに気づけたのが収穫（と考える他ない）。
ベンチ
デッドで気持ちが萎えてたからか、フォームの狂いから体にダメージがあったからか、ダメ。
テキトーにやって終わり。というアプローチもダメダメ。
まぁ、こういう日もあるので、反省して忘れるしかない。体も疲労を忘れてくれたらいいのに。やるせない。
3月13日(木)：SQ、かるくBP
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 21:00〜23:30 ＠フィットイージー | |||
| SQ single | 130(失敗) | – | – |
| SQ comp | 120×2 | 120×2 | 120×2 |
| SQ pause | 105×3 | 105×3 | – |
| BP tempo | 70×3 | 70×3 | 70×3 |
| BP Larsen | 60×8 | 60×8 | 60×8 |
| JM press | 42.5×6 | 42.5×6 | 42.5×6 |
| LAT over-middle | 44×10 | 44×10 | 44×10 |
| Seated row over-middle | 25×10 | 25×10 | 25×10 |
| OHP | 20×10 | 20×10 | 20×10 |
| RDL | 60×8 | 60×8 | – |
コンディション
夕食から2.5時間ほど経ってから開始。食べ過ぎて、まだ腹に残ってる感あり。
ジム行く前に家でA-wearワーク。そのおかげか、または風呂入ったからか、よく分からんけどいつもの左足の痺れは治まる。恐らく坐骨神経痛。
スクワット
心を入れ替えてアップを入念に。いつもより細かく刻み、レップ数多めにやる。若干ボトムで腰が痛い。後でエラーの原因（多分）に気づく。
ギアをつけるとしっくりは来ないが、腰の不安はなくる。
で、1RM測定（RPE8ねらい）。
新人戦以来の130kg（約9ヶ月ぶり）。
そして、潰れる（呆れ）。
油断というか、判断が甘いというか。
- 前述の通りコンディションが万全でない（消化途中）
- これも前述の通りフォームがしっくり来ない
- バックステップでラックに当ててバランス崩す
- 普段と違う足からステップ
そもそもの重量を考え直す、動き始めた後も中止するきっかけは幾つかあったのに決行し、潰れるって。せめて立てよ。
メインのcompは、当初予定より控えの重量で実施。2セット目くらいで、上体が反っていることに気づく。多分これがフォームのイマイチ感、腰への負担につながっていたと思う。
色々やらかしたけど、気づきや学びはあったので良しとしよう。というか、先週の反動か今週はダメダメだな笑。
3月16日(土)：SBDフォーム確認
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 10:00〜12:00 ＠フィットイージー | |||
| SQ form | 82.5×8 | 82.5×8 | 82.5×8 |
| BP form | 70〜75kgでフォーム練習 | ||
| DL form | 70kgでフォーム練習 | ||
| OHP | 20×10 | 20×10 | 20×10 |
翌日がデッドの日なので軽く体を動かす感じで。
スクワット
地面が迫って来る感じ、レッグプレスの感じが一番しっくり来るかも。ベルトなし、ニースリーブあり、スクワットシューズあり。
ベンチプレス
迷宮入りしつつあるのでシンプルに。一体感、骨に乗せる、あとTaylor Atwoodニキの肩甲骨を引っ込めるだけを意識。これもしっくり来たかも。
デッドリフト
前回のエラー修正を意識。明日頑張る。
今月の振り返り
月末に書きやす。
ありゃした。