お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
整体で体の状態が回復しているので、目標重量をサクサク上げていく。
2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。
2024年2月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ 110kg × 6rep
・BP 85kg × 6rep
・DL 125kg × 5rep
②怪我をしない
2月13日(火)：スクワット
スクワットの日。今週からは通常時間での稼働のため、早朝トレを再開。目標の105kg × 6repに対しては、数字上はクリアできたが内容がダメダメ。切り替えてベンチプレスに移り、少し重めの重量でフォーム練習しようとするも、やりたかった重量のはるか手前70kgでいっぱいいっぱい…。ジャンクしばらく止めたのに、整体行ってしばらく体休ませたのに…。悲しくなり、メンブレおじさん爆誕。
メモ
- SQフォーム
- 深さは頑張ってパラレルまで（重さに負けてる感）
- 感覚的に腰を沿っていた様子
- BPフォーム
- YouTube見て肩甲骨を広く置く設定を試すも全然ダメ
- ある程度は肩甲骨を寄せる必要があると実感（従来のフォーム）
- コンディション
- 整体のおかげで調子良し
- SQも無理しなかったので腰など無事
- メンタル
- 下降の流れを受け流していたが、この日で決壊
- 情けない→テンションダウン→仕事のパフォーマンスも低下
次回のスクワット・ベンチプレスに向けて
①SQはテンポやポーズでフォーム練習のボリュームを増やす
②次回SQも同じ重量にステイ
➂BPに関しては3末まではやり方固定する→YouTubeも見ない、何もインプットしない
2月15日(木)：ベンチプレス
ベンチプレスの日。行けた…。目標 82.5kg × 6repをクリア。YouTubeとTwitterで得たポイントを実践したところ、遂に、現状の自分にあったフォームに辿りついた（結局インプットしている…）。
メモ
- フォーム
- ひとまずルーティンが固まった
- コンディション
- 状態良しで、アップからエネルギー面含め感触良し
- 朝食は、バナナ1本、餅1個、ジム着いてからエナドリ1本
- デッドリフトのフォーム練習する体力はなし
- メンタル
- ウキウキ
- この日くらいから、前日から少し、ほんの少しナーバスになるようになる
- ほど良い緊張感が集中力を生んだ感あり
ベンチプレスフォーム（自分用の重要ポイント）
①ベンチ台に寝たあと腕を上げて肩甲骨を緩める
②肩甲骨でベンチ台を適度に挟む（＝肩甲骨の寄せすぎない寄せ）
➂肩甲骨だけ置いてくるイメージでブリッジを組む（＝肩甲骨の下制）
④ラックアップ後は常に脚の力でブリッジを維持する（＝レッグドライブを意識）
⑤バーを下す前に胸を張り・肩甲骨を寄せ、肩甲骨の位置を確定させる
2月17日(土)：デッドリフト
パーソナルでデッドリフト。GPF監督に、拳上時の脚の力の入れ方をアップデートしてもらう。考えもしなかったやり方だが、自分が解釈した理論としては合点がいくものだった。難しいが習得していく。その新しいフォームで目標の120kg × 5repをクリア。
その後のスクワットは深さを意識して実施。きつかった。
メモ
- フォーム
- 脚の外側へ圧す
- バーと脚の位置（バーとの一体感）
- ウッシーさん動画のポイントも実施
- メイン最後の1repが一番よかった（全て噛み合った感）
- このrepのおかげで、イマイチと言われた拳上がイマイチな理由を体感
- コンディション
- 変わらずよし
- 体はいつも通り疲れたが
- 前日ぐらいからクレアチンをまた摂りだす
- トレ前に家で筋膜リリース
- トレ前の食事はもうちょい摂ってよかったかな
- メンタル
- 普通
今週の振り返り
色々と気持ちの乱れはあったが、週末の時点では落ち着いている。
たかが～、されど～。上手くいかない時は思いつめず「たかが～」の方に考えを寄せて心を落ち着かせていく。好きなことやれてるだけで幸せなのです。
…でも目標どんどんクリアしていけばいい話だから、やれることとことんやってクリアしていく。
ありゃした。