お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’26年2月のトレーニングログです。
今月も頑張るぞ。ヨイショ、ヨイショ♪
2026年2月のテーマ
① 計画を守る
② 健康でいる
③ できると思っていることを疑う
④ ジムへ忘れものをしない
2月1日(日)：W6D4
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 21:30〜22:45 ＠フィットイージー | |||
| Zercher SQ | 腰の疲労のためスキップ | ||
| BP Single＠7 | 82.5×1＠9 | 82.5×1＠9 | 80×1＠8 |
| BP Narrow | 65×6 | 67.5×6 | 70×6 |
| ▼BP Form | 60×6 | 60×6 | – |
| Seated Row | 39×10 | 39×10 | 39×10 |
| Face Pull | 21×15 | 21×15 | 21×15 |
| Press Down | 28×12 | 30×11 | – |
振り返り
BP Single：とにかく酷かった。肩で上げてしまった。フォーム迷宮入り感。
BP Narrow：動画を見返すと結構前腕に角度がついてしまっていた（体側）。下ろす位置が高すぎた。
BP Form：計画外。2セット目の後半で掴んだかも。重り・バーの芯を食ったようなベンチプレスができた。
フォーム練習。掴んだかも（71回目） pic.twitter.com/i6IQn5Lw9k
— スズキ＠左肩スペ (@daisukesuzukijp) February 1, 2026
メモ：バーの下ろしに合わせて、脚で押す力を使って肩甲骨を立てる。バーの下ろしと肩甲骨を立てる動きをリンクさせ、肩甲骨の立ちを維持したままバーを押す。
2月3日(火)：W7D1
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| 21:45〜23:15 ＠フィットイージー | |||||
| LSQ＠8 | 105×5＠8 | 105×5＠8 | 105×5＠8 | 105×5＠8 | 105×5＠9 |
| ▼HSQ | 90×5 | – | – | – | – |
| LSQ Pause | 90×5 | 90×5 | – | – | – |
| ▼BP Form | 60×5 | 60×5 | 70×2 | 60×5 | – |
| Inner Thigh | 36×12 | 39×12 | – | – | – |
振り返り
体調：疲労感強め。過去トレーニングの疲れは感じず、体自体は良い状態。仕事による心身の疲れ。
LSQ：アップから重い。最終セットだけ計画通りのRPEにできなかった。
▼HSQ：LSQ Pauseのはずが、LSQの感触がイマイチすぎて衝動的にハイバー転向を考え実施。バー担ぐの痛すぎて挫折（こんな痛かったけ）。
LSQ Pasue：1セット目は手幅を指一本分縮めてみる。2セット目は加えて肩甲骨に少しだけ角度をつけてみる（肘をあげる）。途端に全身の動きが噛み合うように。
今日の最終セット。メインずっとダメだったけど、最後の最後に指一本詰めて肘を少しだけ上げてみたら、急にバー・重りと一体感を感じるようになったというか全身の動きが噛み合ったというか、とにかくきもちかった（早口 pic.twitter.com/jcE3ogeZ4B
— スズキ＠左肩スペ (@daisukesuzukijp) February 3, 2026
2月4日(水)：W7D2
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| 21:30〜23:00 ＠フィットイージー | |||||
| BP＠8 | 75×5＠8 | 75×5＠8 | 75×5＠8 | 75×5＠8 | 75×5＠9 |
| Incline BP | 55×6 | 55×6 | 60×6 | – | – |
| JM Press | 40×8 | 40×8 | 40×8 | – | – |
| Cable S/A Rear Raise | 未実施 | ||||
| ▼Seated Row Narrow | 52×8 | 54×8 | – | – | – |
| ▼Seated Row Straight Bar | 34×12 | 34×12 | – | – | – |
振り返り
体調：昨日と比べると状態よし。普通という感じ。
BP：重量を持った状態でも、W6D4で掴んだ感覚をある程度再現できた。手応えあり。焦らず、身に染み込ませていこう。
ベンチプレスを始めて2年と少し、ずっと腕であげてたことに気づく。ワハハ pic.twitter.com/ss1igre9o7
— スズキ＠左肩スペ (@daisukesuzukijp) February 4, 2026
▼Setead Row：BPは肩甲骨が大事と身を持って分かったので（今さら…）、肩甲骨を鍛える種目を追加で。
2月7日(土)：W7D3
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set |
|---|---|---|---|---|
| 22:00〜23:00 ＠フィットーじー | ||||
| NDL Form | 100×3 | 100×2 | 100×2 | – |
| Barbell RDL | 90×6 | 90×6 | 95×6 | 100×6 |
| Pendlay Row | 50×8 | 50×8 | 50×8 | 50×8 |
| Chinning | 自重×5+(3) | 自重×4+(3) | 自重×4+(3) | – |
| BP Form | 40×5 | 40×5 | – | – |
振り返り
体調：一週間の仕事の疲労と前日飲み会のダメージあり。ストレッチもほとんどやらなかったり↓だったり、色々と雑だった。
色々と雑な日。アップでプレートつけ忘れる。つけ直した後、力の出方に左右差が出て戸惑う雰囲気 pic.twitter.com/ni1PAKIKeq
— スズキ＠左肩スペ (@daisukesuzukijp) February 7, 2026
NDL：本来デッドはオフの週だが、全くやらないとフォームの感覚分からなくなり支障が出るので、最低限の練習だけはすることに。重かった。
RDL：重かった。強度は守れた。
Pendlay Row：二通りのフォームを試す。一つは体の角度を固定して動作。もう一方は股関節・脚で体を少し起こして動作。後者のやり方の方が腰の負担少なく良い気が。脚にも効いちゃうけど。
Chinning：肩の負担を考えて、手幅を狭めてやることに。肩幅から拳一個分くらいの広さ。
BP：肩甲骨でバーを動かす意識付けの練習。アップ時は、足上げで肩甲骨だけで上げ下げすると良さそう。あと、最初からアーチを目一杯組むと下ろしの局面で肩甲骨・背中が動く余裕がなくなってしまうので、ラックアップ前はほどほどが良いのかもと。
2月8日(日)：W7D4
疲れと降雪のためスキップ
2月11日(水)：W8D1
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| 21:30〜22:45 ＠フィットイージー | |||||
| LSQ＠8 | 107.5×5＠8 | 107.5×5＠8 | 100×5 | 100×5 | 100×5 |
| BSQ | 32×7 | 36×7 | 40×7 | – | – |
| Inner Thigh | 39×12 | 42×12 | – | – | – |
| BP Form | 20×5 | 20×5 | 40×5 | – | – |
振り返り
体調：祝日で、日中も家で大人しくしてたのである程度回復し、心身ともに良くもなく悪くもなくといった状態。脚だけはW7D3の疲れが残っている感じ。腿裏は筋肉痛がようやくなくなった、四頭は自重スクワットするだけで乳酸がすぐに溜まる感じ。
LSQ：2セット目までは前回+2.5kg。四頭がガクブルしだしたので、3セット目以降は重量を落とす。無理せず良い判断だったかと。次回は同重量で5セットを目標に。
一日休んでも抜けない日々の疲労。前回脚トレ（裏）から中三日でも残る脚の疲労。もう少し若かったらどうだったんだろう。と無意味なことを考えるのが好きです pic.twitter.com/53gjNBisjw
— スズキ＠左肩スペ (@daisukesuzukijp) February 11, 2026
BSQ：左脚は余裕あり。右脚は結構いっぱいいっぱい。
2月12日(木)：W8D2 ※実施前
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| BP＠8 | |||||
| Incline BP | |||||
| JM Press | |||||
| Cable S/A Side Raise | |||||
振り返り
テキスト
2月14日(土)：W8D3 ※実施前
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set |
|---|---|---|---|---|
| NDL＠8 | ||||
| Pendlay Row | ||||
| Chinning | ||||
振り返り
テキスト
2月15日(日)：W8D4 ※実施前
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| BP Single | |||
| BP Narrow | |||
| Seated Row | |||
| Cable Pull Over | |||
| Press Down | |||
振り返り
テキスト
○月○日()：
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
振り返り
テキスト
○月○日()：
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
振り返り
テキスト
○月○日()：
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
振り返り
テキスト
○月○日()：
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
振り返り
テキスト
今月の振り返り
月末に書きやす。
ありゃした。
