お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’24年4月28日から5月4日までのトレーニングログです。
GWほぼ10連休。1日1日、練習1回1回を有効に使い、可能な限り重量を伸ばす。ピーキング？知らん
2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。
2024年5月末時点の目標
①以下でセットを組んでいる
・SQ 130kg × 3rep
・BP 95kg × 3rep
・DL 142.5kg × 5rep
②身体と精神の状態が良い
③体重75kgまで減量完了
4月28日(日)：ベンチプレス＠GPF
所用を終えた16時。行くのが面倒で迷ったが、絶対行ったほうが良いのでジムへ。本当に行って良かった。動画撮って修正点確認できたし、過去最高のベンチプレス90kg × 4repができたし。ベンチ100kgが射程圏内に入ってきた。
メモ
- BPフォーム
- 動画撮って見ると肘が垂直になっていないことがわかり修正
- 広背筋で支える意識が強すぎて斜めになってる気が
- 先週試した脚をつめないフォームもポイントが分かり良くなってきた
- そして明らかに腰への負担が少ない
- 動画撮って見ると肘が垂直になっていないことがわかり修正
- コンディション
- 若干左肩に痛みというかなんというか、いつものアレ
- 翌日には消えた（後日記載）
- 若干左肩に痛みというかなんというか、いつものアレ
- メンタル
- 90kg × 4repのセット時、最後4rep目行くか迷ったがチャレンジした
- 結果挙げられて重量更新できたのでチャレンジするの大事と思った
- ただ挙げられてなかった場合、どう思ったのだろうか
- 結果論かも
- 挙げられるか否か、五分五分だった
- 90kg × 4repのセット時、最後4rep目行くか迷ったがチャレンジした
4月29日(月)：デッドリフト＠GPF
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| デッドリフト メイン | 115 × 2 | 115 × 1 | 115 × 3 |
| 〃 フォーム練習 | 120 失敗 | 100 失敗 | 100 失敗 |
パーソナルでデッドリフト。服が生乾きの臭いでクサくて、周りの方に迷惑かけてないか気になり、完全に萎縮モード。良い感触掴みつつあったデッドも、重量上げると全然挙げられず。120kgを1repすらできない。100kgに落とすも挙げられない。心は少し前から折れていた。一日で天国から地獄へ。
メモ
- DLフォーム
- もう本当にわからない
- バーを握ったときに居心地の悪さしか感じない
- 順調に重量が伸びてた2月ごろのフォームや意識を取り戻すことを次回試す
- 動画やログを残していてよかった
- 監督より軽い重量ばかりでフォーム練習するのはやめるべきとアドバイス
- もう本当にわからない
- コンディション
- 股関節に疲労あり
- ムケツまったく疲労（使えてる感じ）なし
- メンタル
- 心は泣いている
5月1日(水)：ベンチプレス＠GPF
| 種目 | 1 set | 2 set |
|---|---|---|
| ベンチプレス メイン | 80 × 8 | 80 × 4 @9 |
| 〃 5rep | 75 × 5 | 75 × 5 |
| 〃 ラーセン | 62.5 × 10 | 62.5 × 10 |
| プレスダウン Vバー | 25 × 15 | 25 × 15 |
| 〃 ロープ | 20 × 15 | 20 × 10(5) |
| 〃 リバース | 20 × 15 | 20 × 10(5) |
| オーバーヘッドプレス | 27.5 × 6 @8 | 27.5 × 6 @8 |
早朝からベンチプレスの練習。身体重め＆日曜が重たい日だったので、軽めでレップ数多めのメニュー。三頭と肩の補助種目もやって終わり。
メモ
- BPフォーム
- 降ろしの軌道がまだまだ
- 要点だけ抑えて無心で降ろすのがいいんだろうな
- 考えすぎて軌道も感触もイマイチだった感
- コンディション
- 背中と腰の疲れがあったのでしっかりほぐしてから練習
- 久々にトレーニング前にサプリとエナドリ飲まずで実施
- 関係あるか分からないが昼からとんでもない睡魔
- 低気圧もあり、午後からはなかなか酷い頭痛が発生
- メンタル
- 身体の状態よくない＆早朝の条件下で80kg×8repできたのは良い事では
- ベンチプレス100kgがまた近づいた気がしている
- 身体の状態よくない＆早朝の条件下で80kg×8repできたのは良い事では
5月3日(金)：スクワット＆デッドリフト＠GPF
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| スクワット メイン | 120 ×4 @8 | 122.5 × 2 @8.5 | |
| 〃 1/3 | 110 × 3 | 110 × 3 | |
| デッドリフト フォーム | 110 × 1 7〜8setくらい | ||
| レッグEX | 70 × 15 | 75 × 15 | 75 × 10(3) |
| レッグカール | 40 × 15 | 25 × 10 | 25 × 7 |
| RDL | 70 × 10 | 70 × 10 | |
スクワットの日。午前中に待望のスクワットシューズが届く。これは流れが来ている。
…めちゃくちゃ良い。フラットシューズと比べ、しゃがみはかなり楽、メインの重量は10kgくらい上がり、かつ余力もある。楽しいスクワットが更に楽しくなりそう。
スクワット後はデッドリフトの練習。40kg→90kgとアップし、110kgが挙がらない。その後アップで挙がった90kgも挙がらなくなる…。トレーニング中だった監督にフォーム動画を見てもらい、腰の位置の低さを指摘される。見直してみると110kgも挙がるようになったので、その後は同重量でフォーム練習。ありがとうございました。
忘れてた。朝、2年ぶりくらいにランニング。左股関節に詰まりがあるので走ったら治るかもと。期待した効果を得られたかはわからんが、走るための筋肉の衰えが顕著だった。週1くらいでは走ろう。デッドリフト以上に原始的な動きだし。大腿四頭がめっちゃ重かった。
メモ
- SQフォーム
- 122.5kgのセットで挙げる際、脚の左右差あったの次回改善
- DLフォーム
- 腰の位置を高くする
- コンディション
- スクワットで少し痛めたかも
- 帰宅してフロスバンドでケア
- 多分引きずらない、大丈夫
- フォーム腹圧の意識が弱かったな、今日は
- スクワットで少し痛めたかも
- メンタル
- 次回、デッドリフトの日が勝負（毎回
今週の振り返り
結構濃い練習ができたかな。ベンチプレスとスクワットは大会の目標重量に近づけられた（換算レベル）。あとはデッドリフトだけだ。来週こそは覚醒を。
ありゃした。