2026年3月のトレログ：ピーキングではなくコミットメント

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’26年3月のトレーニングログです。

2026年3月のテーマ
① 作ってきたものにコミットする
② 健康でいる
③ ジムへ忘れ物をしない

3月2日(月)：W11D1

種目	1 set	2 set	3 set
夜 ＠フィットイージー
LSQ Single	122.5×1	122.5×1	–
LSQ 3reps	115×3	115×3	115×3
BSQ	52×5	58×5	–
Inner Thigh	46×10	46×10	–

振り返り

LSQ：前回あたりで、口から息を吸った方が腹圧入ることを気づいてたが、クセで鼻から吸ってしまう。最後の２セットで思い出して実施（良くなった、もったいない）。

3月4日(水)：W11D2

種目	1 set	2 set	3 set
夜 ＠フィットイージー
BP Single	87.5×1	90×1	–
BP 3reps	82.5×3	82.5×3	82.5×3
Incline BP	65×5	65×5 4	–
Press Down	32.5×10	32.5×10 9	–
S/A Cable Rear Raise	3×12	3×12	3×12

振り返り

BP：全体を通してフォーム・意識は徹底できた。胸の高さの維持、腹の意識、脚の踏み方、広背筋の収縮、バーが細く感じる掴み方。

3月6日(金)：W11D3

種目	1 set	2 set	3 set
22:00〜23:15 ＠フィットイージー
NDL Single	130×1	–	–
NDL 3reps	125×3	125×3	125×3
Lat Pull Down Narrow	59×8	59×8	59×8
Seated Row	52×6	52×6	52×6
BP Tempo	60×3	60×3	60×3

振り返り

NDL：三週間ぶり。やらかした。間隔空いてたのもあるし、フォームや意識のポイントを言葉にできてなかったこともあり、最初から最後までイマイチな内容。言葉にするの大事。

3月9日(月)：W12D1

種目	1 set	2 set	3 set
22:00〜23:15 ＠フィットイージー
LSQ Single	125×1	125×1	–
LSQ 3reps	117.5×3	117.5×3	117.5×3
LSQ Pause	105×4	105×4	–
Inner Thigh	45×12	45×6+(6)	–

振り返り

3月11日(水)：W12D2

種目	1 set	2 set	3 set
21:20〜22:30 ＠フィットイージー
BP Single	90×1	92.5×1	–
BP 3reps	85×3	85×3	85×3
Dumbbell BP	28×10	28×10	–
Incline Dumbbell BP	18×10	18×10	–

振り返り

体調：仕事の疲労多め。

BP Single：胸の高さを維持できず。重さに負けてる感。

BP 3reps：重量設定ミス。3セットともにギリギリ。80kgくらいでフォーム練習にすべきだった。

全体＃1：長らくなかった肩を使って上げてる感。両肩の疲労がすごいことなってる。インクラインやる頃には肩が疲労で上げにくくなったくらい。どこかフォームにエラーがあったか。横アーチな気が（意識弱かった）。

全体＃2：ピタッと骨に乗ったのはアップの70kgだけ。大半はラックアップで肩が上がっているので、それが原因で乗ってる感がない気が。というか今日の肩の疲労の原因でも歩きがする。ラックアップをなんとかしないと。力をかける方向か。そもそも力をかけるという考えが間違っているのか。圧であげる…？

3月13日(金)：W12D3

種目	1 set	2 set	3 set
21:45〜22:30 ＠フィットイージー
NDL	130×3	110×4	110×6

振り返り

体調：一週間働いたなりの疲労。3セットだけやって帰宅。フォームはぼちぼち良かった。

○月○日()：

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set

振り返り

テキスト

○月○日()：

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set

振り返り

テキスト

○月○日()：

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set

振り返り

テキスト

今月の振り返り

月末に書きやす。

ありゃした。