トレログ：2024年4月15日～2024年4月20日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年4月15日から4月20日までのトレーニングログです。

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年4月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ　122.5kg × 5rep
・BP　90kg × 5rep
・DL　132.5kg × 5rep
②怪我をしない

4月15日(月)：デッドリフト／ベンチプレスの練習

普段に比べて割と楽に朝起きられる。ちなみに日中は、かなり久々に頭がクリア。何故だろう。これは別で振り返ってメモしておく。

デッドリフト振り返り

デッドリフトの練習は、のむちゃんさんがYouTubeで解説しているフォーム／セッティングで実施。初動でバーが浮き上がる感覚を得られないが（後で考えられる原因が見つかる）が、これまでのフォームに比べて身体が痛くなることが全くない。丁寧にウォームアップして、120kgで3-4Repsのメインをやろうとすると1Repすらできない笑。

ただ、これまでと違い何故か気持ちが落ち込むことはなかった。「焦らず、このフォームで少しずつ重量増やしていけばいいか」と。この辺りのメンタルの安定も何か普段と違う。

その後は、重量を落として、前回パーソナルで撮影した監督のフォームと自分のフォームを比べながら練習。良い手ごたえと、まだまだな部分を残しながら終了。片づけて40kgの状態で、なんとなくバーを股関節にグッと寄せたフォームで挙げてみる。過去にないバーの浮き上がりと軽さ…。思い出したぞ、GPFの初回パーソナルで監督にバーと身体の距離を近づけるよう指導されたこと。まさかこれだったのか。ノムちゃんさんフォームでこの点を意識して70kgを試すと、バーの浮き上がり感と手が伸びて挙上距離(でいいのかな？)が短く感じる、というか短い。2カ月近く悩んだ原因は既出だった…。

ベンチプレス振り返り

デッドリフト後にベンチプレス練習を少々。前回パーソナルで得た気づきを意識してセッティングしたり、足をベンチ台に乗せてブリッジを組んだり、胸郭の高さを出すことを意識する。少しずつ重量上げながらフォームも試行錯誤をして、従来のフォームで最後に胸郭の高さを一押しを出すのにやりやすい術を見つける。

新しいフォームで85kgの試技練習1回、そして85kg×3Reps＠RPE9。先週の火曜が80kg×3Reps@RPE9だったので大分戻った。フォームもしっくりきて、痛いところもない。ベンチプレスもようやく暗闇の出口が見えてきた。

メモ

• DLフォーム
  • バーと股関節の距離
  • 股関節の柔軟性
• BPフォーム
  • フォーム組んだ後に手・腕を逆八の字にして肩甲骨したの筋肉を押し上げる
  • その状態を維持したまま手・腕を八の字へ戻す
• コンディション
  • DL後は腰をはじめどこも痛いところなし
  • BP後も腰や肩をはじめどこも痛いところなし
• メンタル
  • 謎の安定感
  • からの光が見えても謎の落ち着き
    • どうしたんだ今日の俺は

4月16日〜4月19日：風邪でオフ

せっかく良い感触を掴んでいたのだが、4日も強制オフ…。今年2回目の熱が出ない風邪の症状。なんだかな〜だけど、身体休まったと考えるしかない。

4月20日(土)：デッドリフト／ベンチプレス練習

デッドリフト振り返り

前回掴んだ良い感触をなかなか再現できない。重量があがっていくとなおさら。練習しながら動画撮って見てを繰り返すと、諸悪の根源は肩の位置と感じ始める。

拳上時に肩の位置が後ろに下がる
↓
あわせてケツも後ろに下がる
↓
身体とバーの距離が遠くなる

順調に重量が上がってた時の動画を見返すと、肩が身体より前にある状態で拳上していた。気付いたところにはセット終了してヘロヘロ。完全ブレイクスルーは、次回へ持ち越し。

ベンチプレス振り返り

ベンチは完全にブレイクスルーした。70kg、80kg、85kg、90kgと試技を意識した練習、その後92.5kgをタッチアンドゴーで1Rep／RPE9。何気に過去最高重量。調子崩す前に90kg×2Repできてたので、そりゃできるだろ、だけど。大会目標の100kg行けそうな気がしてきた。

メモ

• DLフォーム
  • 肩の位置をバーより前で拳上
• BPフォーム
  • 前回作ったルーティンがしっくり
    • スムーズにセットを組め、毎回ムラもなし
    • 肩の痛みや無理してる感もなし
• コンディション
  • 食事がふざけすげてた
    • 風邪期間中は出来合いの料理、今日は食パンとみたらし団子だけ
    • 結果、デッド前半は頭のクラつきが目立った
  • デッドで腰がそれなりに疲労
    • 練習後にしっかりケア
• メンタル
  • 早く次のデッド練習したい

今週の振り返り

今週はスクワットできなくて残念。風邪がなぁ。しょうもないミスは厳禁。

トータルで見ると、デッドはブレイクスルーの兆しが見えたし、ベンチプレスは完全突破できた感を得たので悪くない週ではある。

ありゃした。