お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’24年2月25日(日)から3月2日(土)までのトレーニングログです。よろしくお願いします。
前週からの風邪をしっかり治す。結果として身体休められてるので、高強度でやっていく。
2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。
2024年2月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ 110kg × 6rep
・BP 85kg × 6rep
・DL 125kg × 5rep
②怪我をしない
2月27日(火)：ベンチプレス
ベンチプレスの日。日曜、月曜としっかり休んで回復。まるっと一週間ぶりで不安のなか、フォーム確認しながら温めていく。
ベンチメインは、85kg × 6repを割と余裕を持ってクリア。これで2月のベンチ目標は達成。その後は、これまで1repでしか持ったことない90kgを2repでやってみたり、前回引き続き浮気プログラムをこなす。
ダンベルプレスやペックフライは、昼休憩中にオフィスで。久々にペックフライやった。
メモ
- BPフォーム
- 85kgメインの1rep目が過去一なフォーム感
- 芯を食ったような感じでめちゃめちゃ軽く感じた
- 1rep目で6repできる確信を感じるほど笑
- 肩甲骨の真下に重量/バーを載せる感じ
- コンディション
- 問題なし
- 先週こけた時の痛みもなし
- 風邪は9割がた快方
- メンタル
- 目標クリアしたのでうれちぃ
2月28日(水)：オフ
風邪、というか体調不良ぶり返し。頭痛、倦怠感、喉、熱はなし。風邪じゃなくて花粉症なのでと疑い始める。
2月29日(木)：デッドリフト
デッドリフトの日。こちらも久々。朝食は餅のみでバナナなし（ストック切れ）、到着後にエナドリ。
うーん。目標クリアならず。予定では127.5kgを考えたたが、アップの感触から前回+5kgの125kgへ変更。で、2repのみ。挙げる前から、バー握った時から気持ちが負けてた。
デッドでは始めての重量アップならず。原因は、バナナなかったことか、前日ほぼ寝たきりで身体起きてなかったことか、早朝だからか。なんとなく他責にできるので気持ちは楽（本質的には自責だが笑）。
デッドとスクワットでメイン重量アップにトライするときは、早朝は避けたほうがよいかな。なんとなく。知らんけど。
メモ
- DLフォーム
- 動画見返すとアップ途中までは背面まっすぐで良さげ
- ちょっときつく感じ始める（115kg）と腰が曲がる
- 背中全体で筋量負けもしてるのかな
- 拳上時の股関節の左右差は特に感じず（アップ入念）
- 前回あった“はまった感”は再現できず
- コンディション
- 疲労を意識してトップサイドはスキップした
- メンタル
- 残念だけどニュートラル維持
3月1日(金)：ベンチプレス
ベンチプレス練習の日。当たり前だけど、前日デッドの疲れが残ってる。翌日もパーソナルあるので軽めに。フォームの確認できてよかった。そんな感じ。
3月2日(土)：スクワット
パーソナルでスクワット。振り返ると、2月13日以来。
最近よく感じる降ろすときの左右のアンバランスをアップ段階から感じる。監督にストレッチを教えてもらい改善。ルーティン的なストレッチも大事だが、身体の状態を見極めてその時々に必要なストレッチも重要と理解。あざます。
スクワットメインは前回の雪辱105kg×6repにトライ。無事クリア（パラレルだけど）。なんだか行けそうな気がするぅー、で110kg×6repもトライ。無事クリア（パラレルだけど）。
メモ
- SQフォーム
- 監督提案で足幅を更に狭める
- アンバランス感もより無くなり安定
- 足首硬すぎでパラレルから降ろせない
- もうちょい降ろせたらもっと力出せそう感あるのでもったいない
- スクワットシューズ買う
- コンディション
- 身体バキバキ
- 午前中に筋膜リリースを入念に
- メンタル
- ハピハピ
今週の振り返り
なんやかんやで4回トレーニングできてよかった。やりたかったこともある程度できたし、学びも多かった。
関係する皆さんと器具のおかげです。
ありゃした。