お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
今週は、月曜BP、水曜DL、金曜BP、土曜SQの4回を予定。体も心も上り調子気味なので、こういう時こそ慎重に。油断大敵。でも大胆に行く。
2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。
2024年2月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ 110kg × 6rep
・BP 85kg × 6rep
・DL 125kg × 5rep
②怪我をしない
2月19日(月)：オフ
前回デッドの疲れの残りが大きかったので取りやめ。雨だし丁度よい。てか、デッド後は2日オフで決めた方が良いかも。
2月20日(火)：ベンチプレス
ベンチプレスの日。連日雨続きだが、この日は家を出る前に止む。チャリでジムに向かう道中、「最近調子良くなり気味なので、こういう時こそ注意しないと」と心の中で思った10秒後くらいに、道にふらっと出ててくる人。避けるため急ハンドル急ブレーキで綺麗にスリップ。こけたを俺を一瞥するだけで立ち去る。なるほどぉ、なるほどぉえ。
今年一番くらいにイライラしながらベンチ開始。Xのタイムラインで見かけてブクマしてたトレーニングへ浮気。もう夜くらいから筋肉痛が来てた。重量アップ目指す日以外は、これ続けてもいいかも。
トレーニング内容としては、87.5kgを3repできた点。去年の11月にベンチ始めたときに上げられなかった重量なので成長をより感じた。あと、3末までに6repあげるイメージもついた。重めの重量で体と心を慣らすのは有効そうだ。
メモ
- フォーム
- ラックアップするまでのルーティン確認
- 良いとき悪いときの違いも分かるように
- コンディション
- 左側の骨盤外側辺りが痛い（打撲系）
- ブリッジ組む時、たまに右股関節が痛い（ちょい前からある痛み）
- メンタル
- この日は仕事でも、家でもストレスばかりだった
- 悪い事が続く日だったんだろう、どうしようもない
- プラマイゼロ
2月21日(水)：オフ
オフィスで軽めのデッドリフトするつもりも、体の疲労や雨もあり起きられず。妻にアラームがうるさいと怒られる。アラーム1回きり＆予め早起き宣言、で合意。
2月23日(金)～2月24日(土)：オフ
祝日金曜（天皇誕生日）は、朝からの私用前に行きたかったが体が重く起きられず。翌土曜日からは風邪の症状。パーソナルもキャンセルし、ひたすら寝て回復にあてる。
今週の振り返り
4回トレーニングする予定に対して、1回のみに終わる。目標重量へ到達に向けて余裕がないなかで痛い。
怪我をしないという目標の“目的”はなにか。よーく考えよー
ありゃした。