お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’24年3月3日から3月9日までのトレーニングログです。押忍。
あれもこれもは手に入りません。水曜日のデッドリフトに注力するWeekにします。
2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。
2024年3月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ 120kg × 6rep
・BP 87.5kg × 6rep
・DL 142.5kg × 5rep
②怪我をしない
3月6日(水)：デッドリフト
前回のリベンジDay。餅食った、前回は切らしてたバナナも食った。YouTubeで色んなデッドリフトの解説動画も見た。
…重い。前回あがった重量も上げられず。
メモ
- フォーム
- 何故かメインのタイミングで、YouTubeで見たことを試す
- 結果、びくともせず
- コンディション
- これがピークアウト？
- 1月、2月とずっと重量上げ続けてた
- うまく出力できない感
- 昼休憩中にひたすらピークアウトを調べる
- とりあえずディロードとやらをやってみる
- メンタル
- ニュートラル
3月7日(木)：筋トレ
オフィスで筋トレ。最後がいつか思い出せないくらい久々に二頭やった。
Big3の練習ばかりじゃなく、たまには筋トレするのもいいなと思た。
メモ
- フォーム
- なんもなし
- コンディション
- なんもなし
- メンタル
- 久々筋トレ楽しい
3月9日(土)：気晴らし
スクワットとベンチプレスの練習だけど、前回に引き続き、気持ち筋トレ感も。Reps多めで丁寧目に。
デッドリフトもフォーム練習したけど、もう70kg、85kgですら重くて、身体しんどい笑
こりゃ疲れてますわ。
メモ
- フォーム
- 身体の状態を意識したストレッチ、アップをしたので、スクワットでしゃがんだ時の股関節の違和感や左右バラツキも出なかった
- コンディション
- 前日アルコール摂取多め、仕事ストレスなどでイマイチ
- スクワット、ベンチは大丈夫だけど、デッドは軽くてもかなりシンドイ
- メンタル
- たのしー
今週の振り返り
全然上手く行ってない。3末までのデッドリフトの目標達成も厳しくなってきた。
まぁ、全てが上手く物事進むことはないので。あと、聞いたことあるレベルだったピークアウトやディロードについては、多少知ることもできてよかった。今後に活かしていく。
ありゃした。