お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
前週から引き続き国外時間で稼働。まるっとプライベートの時間になる午前中に、Big３の練習をしていきます。
2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。
2024年2月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ 110kg × 6rep
・BP 85kg × 6rep
・DL 125kg × 5rep
②怪我をしない
2月4日(日)：ベンチプレス
ベンチプレスの日で、目標は82.5kg × 6repをクリア。前回の感触（80kg × 7rep → 82.5kg × 5rep）から余裕と思っていたらクリアならず。
メモ
- フォーム
- 特にメモなし
- コンディション
- 前回デッドリフトの影響か、背中中部の左側に痛みあり
- ブリッジ組む時に右股関節に痛みあり
- メンタル
- 普通
2月6日(火)：デッドリフト
デッドリフトの日。目標の115kg × 5repはクリア。終わった後は疲れすぎて、午後からの仕事に若干の支障が生じた（睡魔）。年始からのトレーニングの疲労が溜まっている感じ。あと、この日以降、とにかくジャンクなものが食べたくなり、この日の夕食もUber Eatsで韓国チキンを頼んだ。。
メモ
- フォーム
- アップまでは感触良かったが、メインでは拳上中にバーが不安定だった
- たまたま見てもらった監督から、拳上の際に腰が後傾していると指摘をもらう
- 次回は重量ステイでフォーム練習した方がよいかも
- トレ後、ウッシーさん動画見て試したいこといくつかあり
- コンディション
- 疲れた
- 食欲スパーク気味
- メンタル
- 重量クリアできた点では満足
次回試す（意識する）こと
①バーの重さで肩甲骨を下げる
②拳上時に背中の筋肉を縦に凝縮する
➂股関節から腕を生やす
↓参考動画：【285kgの男が語る重量UPに必須な背中の使い方】デッドリフト
2月8日(木)：スクワット
パーソナルでスクワットの日。3種目の中で一番頭打ちが早そうなため、GPF監督に見てもらう。フォーム指導をしてもらいながら、この日の目標の100kg × 6repをクリア。更に食欲爆発し、この日は夕食後に倍マック2つを食べる。そして、翌日、朝からとんでもない頭痛に襲われる。過去の傾向から、もしかして食べ過ぎでも体調が悪くなるかもしれない、と40近くになって気づく。
メモ
- フォーム
- 手幅を修正（81cmラインの内側、指1本に小指が来るとことろで握る）
- 足幅も相談のうえ変更（足横幅一つ分狭める、左右）
- 目標クリアできたがパラレルだった…
- コンディション
- 変わらず疲労溜まってる
- 食欲完全崩壊
- メンタル
- 普通（この日までは）
2月10日(土)：ベンチプレス
ベンチプレスの日。休日だが予定詰まってたので早朝スタート。前回あと1repでクリアできなかった目標 82.5kg × 6repにトライするも撃沈…。若干メンタルに来るも、体の疲れ、前日までの体調不良、不規則な仕事の疲れを理由にし、切り替えてフォーム練習や補助種目。
練習後、あいしん整体2号店に行き整えてもらう。前回から広背筋が育っているとありがたいお言葉。意気揚々と次回予約をお願いするが、まさかの3月末で閉店。7-8年頼りにしている整体が急に無くなること、予約取りづらいほど人気なのになぜ、様々な思いが交錯し呆気にとられる（なんと気分が揺り動かされる日なことか）。
メモ
- フォーム
- 肩甲骨の位置が常におかしい（どうしても通常より上部が設置する）
- コンディション
- ジャンク摂りすぎなのでしばらくクリーンにする
- 整体で体の状態は整った
- メンタル
- 降下させる出来事多し
今週の振り返り
結果や内容はともかく、4回トレーニング・練習できたのはよかった。怪我もないし、怪我の予兆も特にないので、このまま慎重に大胆にやっていく。
ありゃした。