EVERLIFT 7weeks筋肥大プログラム第1週：’25年10月27日〜11月2日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

EVERLIFTの中級者向け7Weeks筋肥大プログラムの第1週目（’25年10月27日〜11月2日）のログ。
慣らし・ディロード期間です。

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待ちに待った筋肥大トレーニング期間。去年購入したっきり眠らせてしまってた「EVERLIFTの中級者向け7Weeks筋肥大プログラム」に身を委ねてやっていきます。

第1週のテーマ
①RPE指定死守
②1Rep1Repを大切にする

10月27日(月)：Week1 Day1
10月29日(水)：Week1 Day2
10月31日(金)：Week1 Day3
第1週目の振り返り

10月27日(月)：Week1 Day1

種目	1 set	2 set	3 set
夕方＠GPF
W1D1	専用スプシにて記録

振り返り

筋肥大生活W1D1

・どうにも右足が前に出る
・脱力を意識したらバーがズレて手首が痛かった
・初日からRPE守れず pic.twitter.com/1NbT5YcbdG
— 左肩スぺニキ@右肩前のめりニキ (@daisukesuzuki_s) October 27, 2025

①RPE指定死守：
うーん、いきなりやらかしてしまった。BPのメインは指定どおりにできたけどBackoffが…。Backoffの1set目、メインと同重量でTempo＆Pauseは重かったか。2set目、前setのダメージあるなか重量そのままRPE9近く。ディロード週なんだから、守れないなら下回る方に行かな。

②1Rep1Repを大切にする：
このテーマは頭から飛んでたけど丁寧にはできた。飛んでたけど。

結局、テーマ①②ともに疎かになってた。ダメだ、人間はすぐ忘れる。毎回のトレーニング前に確認するクセをつけないと。

10月29日(水)：Week1 Day2

種目	1 set	2 set	3 set
夜＠フィットイージー
W1D2	専用スプシにて記録

振り返り

ワクワク筋肥大生活W1D2

・終日作業集中で腰イマイチ
・TLで見た腹圧意識試すもイマイチ
・人は人、自分は自分やで☆ pic.twitter.com/f32wZd1CbY
— 左肩スぺニキ@右肩前のめりニキ (@daisukesuzuki_s) October 29, 2025

①RPE指定死守：
SQメイン1set目はギリギリRPE守れた(こういう時は大抵守れていないが)。Backloffも同重量は怪しかったので、-2.5kgで。ここは良い判断だったかと。

②1Rep1Repを大切にする：
常に意識はできてた。が、肝心の質はどうだったかと言うと微妙。毎レップ深さが違う感覚が目立った。あと、TLで見かけた腹圧の意識を試してみたがイマイチで、これが質にいくらか影響はあったかも。人の感覚は人の感覚、と改めて認識。自分の感覚も悪くないので練習1回勿体なかったと思うところもあるが、こういう回り道で気付けることはあるので無駄ではない。と言い聞かせる。