トレログ：2024年3月17日～2024年3月23日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年3月17日から3月23日までのトレーニングログです。ご確認のほどよろしくお願いいたします。

停滞、下降と来ているが、上昇したらラッキー！くらいの気持ちで

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年3月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ　120kg × 6rep
・BP　87.55kg × 6rep
・DL　142.5kg × 5rep
②怪我をしない

3月18日(月)：スクワット

久々のスクワットかつ、久々のオフィスマシンを使う。前後の向きそれぞれ 80kg×8rep。ボトムスタートだし軌道固定されるで、やりにくい、そして腰痛めそう。

前回ベンチプレスの疲れが残ってる＆フォーム修正のため、軽めで丁寧に。テンポ1/3の2セット目が結構よかったなー。しっかり脚使えてて身体が一体化した感覚が。これだよ、多分。

あと今日は、普段まったく使っていないELEIKOのベンチで練習。全然違う…。色んなベンチで練習して対応できるようにもしていこう。

その後はデッドリフト。前回1repしかできなかった70kg（笑）を恐る恐る握る。あれ、お尻あんま痛くない！てか、フォームもしっくり来てる！！

メモ

BPフォーム
- 脚を使えた理由
  - ラックアップ後、脚を一番力入る位置に置く
  - 脚先から尻、腰、胸／ブリッジと力が伝わり一体化した感をつくる
  - その後にいつも通り始動
DLフォーム
- 意識したこと／変えたこと
  - 脚からバーを掴みに行く
  - バーに触れたところで脚を止めて手先で引き寄せる（スクマニさん方式）
コンディション
- 臀部右側の痛みはかなり改善
- 色々動画漁って試したストレッチ等が効果出たかな
メンタル
- 少し上昇気配を感じている
- 油断せずに

スクワットの日。月曜のスクワット、前日のベンチの筋肉痛がしっかりあるので、どうしようかと迷いつつもメイン重量の更新（115kg×6rep）に挑戦。結果は、4rep目で若干背中反って拳上したので、そこで切り上げ。

次回、コンディション整えて確実にクリアして、感触よければそのまま今月目標（120kg×rep）に挑戦しよう。それにしても、しゃがめない。。

メモ

職場で昼休憩中にコンディショニング。最近買ったコンプレフロスで、肩甲骨、腰、骨盤、股関節を中心にケア。今週から本格的に使い始めたが、梨状筋の痛みもなくなった気がする。

パーソナルでデッドリフトを見てもらう（2月17日以来）。1カ月近くフォーム迷子になっていたが、この日の30分のパーソナルで解決した感。なんだったんだこの1カ月は…。

メモ