お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’25年1月のトレーニングログです。
2025年はマンスリーで記録を残してみます。あと、今月からパワーのジム（GPF）へ復帰します。よろしくお願いします。
2025年1月の目標
①以下の設定重量＆レップをクリア
・SQ 120kg×5rep
・BP 92.5kg×3rep
・DL 145kg×5rep
②怪我をしない
1月2日(木)：デッドリフト
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 13:00〜15:00 @フィットイージー | |||
| DL | 135× | ||
| DL フォーム | 110×5 | 120×4 | |
| BP | ？ | ||
コンディション
ジム行く前に一悶着あってイライラ。
デッドリフト
135kg × 5レップ が目標の日。失敗。
アップから感触は良く、自然とバーが浮き上がる。120kgでも過去一の上がりの軽さと速さ。ただ、身体とバーの距離は遠く感じたので、以降のアップで修正を試みるも、フォームが乱れたのか激重になる…。そのままメインの135kgに臨むも、1レップでいっぱいいっぱい。
その後のフォーム練習は、ハムケツを伸ばさないフォームで、バーとの距離感を意識しながら。やっぱり、こっちのフォームの方が良いのか。わからん。
1月6日(月)：スクワット、ベンチプレス
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 7:00〜8:30 @GPF | |||
| LSQ | 115×5 | 120×2 | 120×1 |
| BP | 85×3 | 87.5×1 | 90×1 |
| BP ラーセン | 65×7 | 65×10 | |
| DL フォーム | 70×4 | 70×5 | |
| 12:00〜12:30 ＠オフィス | |||
| LAT ノーマル | 50×15 | 50×15 | 50×15 |
| LAT リバース | 50×15 | 50×15 | 50×15 |
| マシンOHP | ？：20レップ×3セットくらい | ||
この日からパワーのジムへ復帰。半年ぶり。設備の良さとイキリトレーニーがいないことに感動。
パワーのジム
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スクワット
アップ段階から結構重く不安だったが、徐々に感触良くなり持ちたい重量を持てた。腹圧を胴体の中部〜下部にかける、下ろす時も上げる時も身体の前面で支える、といった感覚・意識がよかったかと。
ベンチプレス
ベンチも持ちたい重量を持てた。24時間ジムのベンチ台とこんなに違ったのか。ラック高、ベンチ台の幅や高さ、硬さ。なかなかクリアできなかった重量もあっさりと。
1月11日(土)：スクワット、ベンチプレス
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 10:00〜12:30 @フィットイージー | |||
| LSQ | 115×3 | 115×3 | |
| SQ フォーム | 100×5 | 100×5 | |
| BP | 取りやめ | ||
| BP ラーセン | ？ | ||
| SLDL | 70×10 | 75×10 | 80×10 |
あまり行きたくない24時間ジムの午前。十中八九でイキリトレーニーがいるから。うん、いた。
スクワット
前回のスクワットの感触の良さがない。考えてみる…、前日に飲んだ酒か。いや、前回は5日前でRPE9くらいだったのでリカバリー不足か。うん、両方だ。
115kgでは構えてから腹圧かけるまでの間に若干の腰の痛みあり。100kgはテンポ気味＆深さを意識して。
ベンチプレス
アップで85kgまで持ったが１レップしかできず、やる気もやる意味もなくなり取りやめ。ラーセンごにょごにょやって終わり。やっぱり、パワーのジムでは重量を伸ばす、24時間ジムでは筋量を増やす、で考え方分けたほうが良いな。
1月20日(月)：デッドリフト
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set |
|---|---|---|---|---|
| 出社前 @GPF | ||||
| DL | 130×1 | 130×1 | 130×1 | 130×3 |
| DL フォーム | 110×1 | 110×3 | 110×2 | 110×4 |
コンディション
一週間以上空いたので身体は快調。ただ、また家で一悶着あって精神はカス。
デッドリフト
デッドリフトの日。新人戦のときにお世話になった会員さんと久々に再開。ちょいちょいアドバイスいただきながらアップするも感触良くない。動画でフォーム見てもすごくダメだし、修正も効かない。
とにかくケツが後ろに行く。前に押し込む意識で動いているのだが…。
メインセットに関しては、昨年末に立てた計画では145kgで5レップの日だったが、130kgで5レップすらできず。その後のフォーム練習で手の皮が剥けた（3カ月連続）ところで強制終了。なんこれ。
1月25日(土)：筋トレ？
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| 14:00〜17:00 ＠フィットイージー | |||||
| HSQ | 100×5 | 102.5×5 | 105×5 | ||
| BP | 80×3 | 75×3 | 75×4 | ||
| BP ラーセン | 60×10 | 60×10 | 60×10 | 62.5×9 | 62.5×8 |
| DL フォーム | 110×3 | 110×1 | 110×2 | ||
| ベントオーバーロウ | 50×8 | 50×8 | 50×8 | ||
| OHP | 20×10 | 20×10 | 20×10 | ||
| バーベルカール | 20×10 | 25×10 | 27.5×10 | 27.5×10 | |
コンディション
食あたりで酷い頭痛。ロキソニン朝昼に服用してジムへ。
スクワット
久々のハイバー。振り返ると8月以来か。110kgで8レップやりたかったが、重さもレップ数も耐えられるコンディションではなく。
ベンチプレス
もうラーセンの方が感触よい気がする。フォームのなのか、柔軟性なのか、機能なのか、何らかおかしいんだろうな。何がかは当然わからない…。
1月30日(木)：デッドリフト
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| 出社前 ＠GPF | |||||
| DL アップ | 100×3 | 100×3 | 100×5 | 100×3 | 110×1 |
| DL フォーム | 120×1 | 120×1 | 120×3 | 120×2 | 120×2 |
| BP ラーセン | 80×3 | ||||
デッドリフト
以下を意識＆試してみる。
- 持ち上げるときのケツの位置
- 股関節に重量を乗せる
- 足横幅ひとつ分スタンスを広げる
うーん、何もしっくりこない。
2025年1月の振り返り
目標①. 重量＆レップ
| 種目 | 目標 | 実績 |
|---|---|---|
| スクワット | 120×5 | 未達：115×5 |
| ベンチプレス | 92.5×3 | 未達：85×3 |
| デッドリフト | 145×5 | 未達：130×3 |
三種全て未達。
スクワットは予定日を飛ばしたため実施できず。115kg×5レップやった感覚だと、やればクリアできた感。
ベンチとデッドは恒例のフォーム迷子へ突入し、圧倒的未達。約1年ずっとこんな感じで、重量は伸びないフォームは定まらない、で嫌になる。何かを大きく変えないと。
目標②. 怪我をしない
手の皮が剥けたくらいで、練習に大きな支障のでる怪我はなし。
ただ、この目標の背景は上記のとおり「練習に支障を出さない」ことであり、その観点からは未達かな。家庭内トラブルが多く、精神面が理由で支障が生じることが少なくなかった。
肉体と精神の両面で怪我をしない、的な目標設定が正しかったかな。
おわりに
なんかもう成長しないのが当たり前になりつつあるので、来月は大きく変えて行こうと思います。
ありがとうございました。