お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’24年6月23日から6月29日までのトレーニングログです。
今週もデッドリフト。某プログラム2週目。肩は調子見ながら少し動かせれば
今後の目標
考え中
6月25日(火)：脚、三頭
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| 7:00～8:15 @GPF | |||||
| ザーチャーSQ | 40×6 | 40×6 | 45×6 | 45×7 | 50×6 * 2 Sets |
| RDL | 70×10 | 70×10 | |||
| DL | 100×1×5 Sets * 新フォーム練習 | ||||
| 12:00～12:20 ＠職場 | |||||
| レッグ EX 片脚 | 17.5×15 | 17.5×15 | 17.5×15 | 32.5×7 | 32.5×7 |
| 18:15~18:35 ＠職場 | |||||
| プレスダウン 片手 | 9×15 | 9×15 | 7×15 | 7×15 | |
| トライセプスEX | 13×12 | 13×12 | 13×12 | 13×12 | |
- 担げないのでお初のザーチャースクワット
- 肩ストレスなくて良い
- なかなか難しくて＆しんどくて良い
- 翌日背中がバリバリで良い
- ルーマニアンDLは1set目から吐き気出たので2setで取りやめ
- 3setはやりたかった
- 早朝でエネルギー不足だったか
- シングルハンドのローププレスダウンを試してみる
- 両手よりもしっかり三頭使えて（特に左手）良い感触
- スタメン入り
6月26日(水)：肩、二頭
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 12:00～12:30 @職場 | |||
| マシンOHP | 2×20 | 2×20 | 2×20 |
| サイドレイズ | 2×15 | 2×15 | 2×15 |
| 18:00~18:30 ＠職場 | |||
| ダンベルカール | 10×10 | 10×10 | 10×10 |
| 〃 インクライン | 5×10 | 5×10 | 5×10 |
| ラットプルダウン | 35×15 | 35×15 | 35×15 |
- あってないような重量で久々に肩を動かしてみる
- 翌日違和感（力の入りが弱い）…
- ダメだこりゃ
- ダンベルカールは、Twitterで見かけた肩甲骨を壁にする的な意識をトライ
- こりゃ良い感触
- 採用だこりゃ
6月29日(土)：デッドリフト／某プログラム2週目
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 13:00～14:30 @GPF | |||
| DL Single | 135×1 | ||
| 〃 Comp | 120×3 | 120×3 | 120×3 |
| 〃 Paused | 105×3 | 105×3 | 105×3 |
去年の11月頃からお世話になったGPF。引っ越しや妻出産でしばらく行けなくなるので7月から休会。ということで一旦の最終日。約半年、大変お世話になりました。また落ち着いたらおねしゃす。
フリーウエイトやろうぜのジム
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- シングル135kgがめちゃくちゃ重い
- 引っ越し準備で疲労あったかもだが、それにしても
- 動画見るとダメダメフォーム
- 取り組むと決めた新しいフォームでなければ、従来のフォームでもない
- 怪我せずに挙げられたので良しておきます
- Compは難しい
- バウンドを上手く使えていない
- 3回に1回くらいの打率
- 3set目で少し痛み伴う腰の疲労感
- バウンドを上手く使えていない
- Pausedになってようやく納得いく新しいフォームの拳上がちらほら
- 言語化できない何かを掴んだ感
- 肩甲骨周りの使い方、バーと身体の距離
今週の振り返り
最低限やりたかったこと＝デッドリフトのプログラム完遂ができてよかったす。
ありゃした。