お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’24年6月2日から6月8日までのトレーニングログです。
愛知パワーリフティング新人戦2週間前。小さなことを積み重ねていく
2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。
2024年6月の目標
①以下の重量を挙げられる（1Rep）人間である
・SQ 150kg
・BP 100kg
・DL 150kg
②身体と精神の状態が良い
➂愛知パワーリフティング新人戦を楽しむ
6月2日(日)：ベンチプレス・デッドリフト試技練習
| 種目 | 第一試技 | 第二試技 | 第三試技 |
|---|---|---|---|
| 7:00～8:30 @GPF | |||
| BP アップ | 20×5、40×5、50/60/70/80/85×1 | ||
| 〃 試技 | 90 〇 | 95 〇 | |
| DL アップ | 70×5、100×3、120×1 | ||
| 〃 試技 | 130 〇 | ||
| 〃 ナロー練習 | 90×1 | 100×1 | 120×1 |
ジムのベテラン会員さんにコール＆アドバイスいただきながら、一緒に新人戦出る方と試技練習。金曜にスクワットやっていたのでベンチプレスとデッドリフトのみ。朝早い割にはベンチはよかったな。デッドは重かった。。
メモ
- BPフォーム
- 前回の終わりがけに試したルーティンを継続
- 時間かからないし、再現性高いし、ブリッジも高いしで良いのでは
- 脚は少し（多分足一つ分）詰めるように変えた
- ↓のパワーチュー部＆藤本さんの動画要素を取り入れた
- 降ろしながら肩甲骨を寄せて胸を高くする
- 前腕が地面と垂直になるよう脇を開き気味＆手は逆八の字
- 前回の終わりがけに試したルーティンを継続
- DLフォーム
- リフト時に肩がバーより前に出る点を指摘いただく
- 肩が真上に来るフォームで試技を実施
- 本来はこのフォームが良いのだろうが、今は腰が低いとこから脚だけで挙げるには筋力不足感
- ひとまず大会は従来のフォーム（腰の高さを出すが故に肩がバーの前に行く）を採用した方がいいかな
- 終わったら負担のない重量から下半身主体で挙げる練習を
- 試技はファーストで少し粘った（と思う
- コンディション
- ベンチプレスの後は特に問題なし
- デッドリフトの後は左股関節に軽い痛み
- ワイドで70kgを挙げるのもしんどい感じのやつ（よくあるやつ
- メンタル
- 大会用のコスチューム（シングレット着用で練習は初めて）、コールあり、と本番に近い環境で試技練習ができてよかった
- ベンチプレス95kgは換算レベルではクリアしていたが一度も挙げたこと、持ったことすらなかったので、嬉しさよりもクリアの仕方としてこんなので良いのかなという思いが強い
お二方ともありがとうございました。
6月4日(火)：スクワット・ベンチプレス軽め
| 種目 | 1 Set | 2 Set | 3 Set |
|---|---|---|---|
| 6:45～8:15 @GPF | |||
| FSQ | 40×5 | 40×5 | 40×5 |
| SQ アップ | 20×5、40×5、50/60/70/80/85×1 | ||
| 〃 メイン | 90×8 | 92.5×8 | 92.5×8 |
| BP アップ | 20×5、50×4、70×3、75×2 | ||
| 〃 メイン | 77.5×4 | 77.5×4 | 77.5×4 |
| DL フォーム確認 | 70×3 | ||
スクワットとベンチプレスを軽めの日。2週間前の今さらだが、以前買ったピーキングプログラムをやっていく。
スクワットはメイン＠6狙いで、結果6～5.5の5.5寄り。もう少し重くしてもよかったかもだが、コンディション考えればこれでよかったかな。ベンチプレスもメイン@6狙い。1-2 Set目は狙い通り、3Set目はフォーム崩れてほぼ余力なし。
今日もベテラン会員さんに、大会時の注意点などを教わる。ありがとうございました。他の参加者の方にも積極的に共有します。
メモ
- SQフォーム
- この重量だと特に課題とか見つからないな…
- BPフォーム
- 日曜日の試技練習時と比べるとかなりイマイチ
- ルーティンも拳上時の軌道も全て
- 慢心あったのか、見えない疲れあったのか、複数Repだったからか
- 降ろしたときの肩甲骨を寄せ意識すると特に崩れた
- 影響ない重量で、再現性を高める練習を多めにする
- 日曜日の試技練習時と比べるとかなりイマイチ
- コンディション
- 大きな問題なし
- 左股関節はやや痛みあったが、練習前のケアでだいぶ治まった
- デッドリフトのフォーム練習時も問題なし
- メンタル
- 全体的に重く感じた
- スクワットはニースリーブの恩恵を過去一に感じた（アップ激重
- 今日もボリュームコントロールできてメンタルの成長を感じる（笑
- 全体的に重く感じた
6月6日(木)：スクワット
| 種目 | 1 Set | 2 Set | 3 Set |
|---|---|---|---|
| 7:15～8:15 @GPF | |||
| SQ アップ | 20/40/60/80×4、100/115/120×1 | ||
| 〃 メイン | 130×1 | 132.5×1 | |
| DL フォーム確認 | 110×1 | 110×1 | 110×1 |
スクワットの日。メインは2Repでやりたかったが、持ちたい重量を持てたのはよかった。
メモ
- SQフォーム
- メイン2Set目のラックアップ時に腰に痛みが生じた
- 圧が弱かったのか、どこかフォームにエラーがあったのか
- 大会終わったらスクワットもフォームを見直したい
- メイン2Set目のラックアップ時に腰に痛みが生じた
- コンディション
- 日中も若干腰の痛みが残ったが夜には解消
- メンタル
- そこそこ身体がしんどくてプチ山場に思ってたが、怪我もせず、ある程度やりたいことができて安心＆満足
今週の振り返り
あと一週間。早かったな。怪我をしないように、減量しっかり間に合うように、体調崩さないようにやっていこう。
ありゃした。