トレログ：2024年5月26日～2024年6月1日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年5月26日から6月1日までのトレーニングログです。

ホップ・ステップ・ジャンプのジャンプ週。小さなジャンプになりそうだ。

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年5月の目標
①以下でセットを組んでいる
・SQ　130kg × 3rep
・BP　95kg × 3rep
・DL　142.5kg × 5rep
②身体と精神の状態が良い
➂体重75.0kgまで減量完了

5月29日(水)：ベンチプレス練習、デッドリフトリハビリ＠GPF
5月30日(木)：筋トレ＠オフィス
5月31日(金)：スクワットリハビリ＠GPF
今週の振り返り

5月29日(水)：ベンチプレス練習、デッドリフトリハビリ＠GPF

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set
18:30～20:00 ＠GPF
BP メイン	70 × 5	72.5 × 5	77.5 × 5	80 × 5	82.5 × 4
〃フォーム	60 × 5	60 × 5
〃試技練習	85 × 1	85 × 1
DL フォーム	90 × 3	90 × 3	95 × 3

3日オフにする計画が、なんやかんやで5日オフに。まだイマイチな部分はあれど、全体的にコンディションは回復した感。とはいえ張り切り過ぎたら休んだ意味ないので、慣らし運転で。全体的に粘らないよう自分をコントロールでき、良い練習だった。

メモ

BPフォーム
- たった5日なのに、と思ってしまうほど色々忘れてる
  - ルーティンがばらばら（ルーティンになってない
  - 脚の力を使えてない
  - 降ろし、拳上の軌道がばらばら
  - 何度目かの頻度が大事を実感
- ケツ上げで練習したかったのに忘れた（次回は必ず
  - 脚を使う感覚を養うため
- BPメインは4Set目まではストップ（まぁ、短め
DLフォーム
- 腰の高さを意識して練習
  - 良いリフト、イマイチなリフトまちまち
- 途中からバーを脚をなめながらリフトする意識を思い出す
- 終始左股関節が気になる、そして挙げてる最中に違和感もある
コンディション
- 肩は練習中も特に違和感、痛みの発生なし
  - BP粘らなかったのがよかった
  - メイン5Set目は4RepでRPE9 or 9.5
    - 以前だったら無条件でトライしてた感
- 左股関節は痛みはほぼ消えた、残るはなんとも言えない違和感
  - 状態見ながら、焦らず、粘らず
- メモ：昼休憩にフロスバンドとマッサージガン、ストレッチでケア
メンタル
- デッドリフトはさすがに底を脱しただろう
  - 底＝90kgのリフトに四苦八苦（で半泣き
- たられば of たらればだけど、
  - 調子崩したときに重量をガッツリ下げて丁寧にフォーム修正したら良かった感（急がば回れ
  - 毎回はもちろん、毎週の重量 or Rep数の更新は避けるべきだった感

5月30日(木)：筋トレ＠オフィス

種目	1 set	2 set	3 set
12:00～12:30 ＠オフィス
インクラインDカール	7.5 × 10	7.5 × 12	7.5 × 10
EZバースパイダーカール	18 × 10	18 × 11	18 × 10

三種に影響出ない（だろう）筋トレ。胸や脚ばかり育ち、肩や腕が相対的に貧弱に見えるのが気になってきた。やっぱり腕周り40cmが欲しい。。

定時後に肩と腹筋も軽くやるつもりだったが、急遽、午後途中から在宅へ切り替えたため叶わず。

5月31日(金)：スクワットリハビリ＠GPF

種目	1 set	2 set	3 set
7:30～8:15 ＠GPF
FSQ	40×5	40×5	40×5
SQ アップ	20×5、40×5、50×5、60×5、80×5、100×3、110×3
〃メイン	120×2	120×1
〃テンポ・ポーズ	100 × 3	100 × 3

スクワットの日。10日以上ぶり、低気圧で頭痛と吐き気（薬で抑え込む）、早朝でエネルギー不足、にしてはまずまずだったのでは。去年の年末にBig３始めて、スクワット60kgを10Repできなかったことを不意に思い出す＆それ考えたら成長したなと。

メモ

SQフォーム
- ラックアップの良し悪しが分かれる
- 良かった時に意識してたことを思い出す↓
  - 脚からバーを取りに行く
  - 上半身は必要最低限の力
コンディション
- 左股関節は9割がた回復
- 多少の不安は体と心ともにあり
  - メイン1Set目の1Rep目は左に少しブレた
メンタル
- メンタルコントロールの成長を感じた
- 前回（5/18）のSQと比べると重量とRep数が大きく落ちたが
  - ムキになって無謀な練習をしなかった
  - 弱くなったこと、計画通りに伸ばせなかったことに対して落ち込まなかった
- 今日の状況、今日に至るまでの過程、今日以降のことを考えて冷静な判断や心の持ち方ができた
- 続けていく