トレログ：2024年3月10日～2024年3月16日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年3月10日から3月16日までのトレーニングログです。

お尻が痛い、デッド上がらない。よく分からないけど、雰囲気でディロードをしてみるWeek

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年3月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ　120kg × 6rep
・BP　87.5kg × 6rep
・DL　142.5kg × 5rep
②怪我をしない

3月13日(水)：デッドリフト

そもそも練習できなかったり、身体の疲れを抜くためだったりで、3日オフを挟んでデッドリフト。まだまだ身体回復しきってないので、様子見ながら。調子良ければ、重量更新にトライするプランで。

結果：うーん、まだまだ。右のお尻が結構痛い。あんま力も入らない。てか、フォーム迷子になってる感。

メモ

フォーム
- YouTubeやＸでばんばん重い重量上げてる人のフォームをまねる
  - はまんねぇ
- 毎回重さ伸ばせてたときのフォームも忘れてしまった気がする
- もう、YouTubeとか参考にするのやめよ（通算82回目）
コンディション
- 臀部右側が結構痛い
  - あげるときは痛みで力入らない
  - あげた後は痛くてその場で数秒固まっちゃう
メンタル
- カジュアルやさぐれ

1週間ぶりくらいにベンチプレス。結構ひさびさにパーソナルでフォームを見てもらいつつ、今月目標の87.5kg × 6repへトライ。2セットやっていずれも4rep。間隔空いてフォームもしっくりきてなかったこと考えると悪くないのでは。ありがとうございました。

その後は、フォーム意識しながら練習。メモには書いてないけど、デッド70kgを1repだけやった後、もう一度やろうとしたら尻痛くてあげられず。。

メモ

フォーム
- ラックアップ後に腹よりに動かしすぎと指摘
- これを修正すると、以前1repだけ芯食った時を再現できる予感
- あの時も普段より若干高め位置からスタートした記憶
コンディション
- 肩や肘は問題なし
- 問題は前週から顕著になった臀部右側の痛み
- 該当するのは “梨状筋” な感
- 痺れというほどではないが、若干ツーンとした痛みが臀部から走ることも
  - 梨状筋症候群なのか？
- とりあえず、コンプレフロス巻いたり、マッサージガンあてたり、伸ばしたりしていく
メンタル
- ベンチプレスは頻度高くやらんとあかんすな