お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’24年7月7日から7月13日までのトレーニングログです。
本週から新たなジムへ。義理兄が通うフィットイージーへ。周りの目は気にせずパワリフ練習に励みます
2024年8月末までの目標
①スクデッドで以下の重量を挙げられる
・ハイバーSQ 120kg×1rep
・ワイドDL 160kg×1rep
②ベンチ100kgの外堀を埋める
・BP 5reps 90kg×5reps
・BP 7reps 85kg×7reps
・ダンベルプレス 34kg×10reps
➂怪我をしない
7月7日(日)：デッドリフト／某プログラム3週目、胸トレ
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 10:00～12:00 @フィットイージー | |||
| DL Single | 142.5×1 | ||
| 〃 Comp | 105×3 | 105×3 | 105×3 |
| 〃 Paused | 105×3 | 105×3 | 105×3 |
| ダンベルプレス | 22×10 | 22×10 | 22×10 |
| ダンベルフライ | 14×10 | 14×10 | 14×10 |
| チェストプレス | ？ | ？ | ？ |
- 初めてのパワーラック内でのデッドリフト
- 足幅がギリギリで調整に苦慮
- プレート下にマット必須でバー高さ＋5cm
- チョーク使うのも憚られるためパワグリ使用
- 以前の環境のありがたみを実感（パワーリフティングの観点で）
- デッドリフトの新フォームに手ごたえ
- 肩甲骨の下げ方／力の入れ方・入れる方向
- 圧力を維持した反動のかけ方
- 次回意識したいこと
- 首を長くする
- 首から背中のライン
- デッドリフトプログラム終えた後はマシンで遊ぶ
- 初めてハックスクワット
- プレート10kgちょいでいっぱいいっぱい
- こんなキツイのね
- 筋肥大期にやりこむ
- やりたかったインナーサイもできて良かった
- 股関節のコンディショニングとして毎回やる
- 初めてハックスクワット
- 11時頃から義理兄と合流
- ベンチプレスやらスクワットやら勧める
- 教えるの難しい、特にベンチ
- スクワット、デッドは強くなりそう
- パワーリフティングの楽しさを刷り込んでいこう
- 肩の調子悪くなさそうだったので久々に胸トレ
- 翌日肩オッケー
- 翌日胸筋肉痛ひどい
- 新人戦ぶりに動かしたので、3週間ぶりか
- ベンチプレスやらスクワットやら勧める
7月10日(水)：脚トレ
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set | 5 set |
|---|---|---|---|---|---|
| 18:00～19:30 @フィットイージー | |||||
| ザーチャーSQ | 55×10 | 55×10 | 55×10 | ||
| ハイバーSQ | 60×5 | 67.5×5 | 75×5 | 82.5×5 | 90×5 |
| RDL | 60×10 | 65×10 | 70×10 | ||
| レッグカール 片脚 | 14×10 | 14×10 | 14×10 | ||
| インナーサイ | 軽め重量でイケるとこまで（30reps前後） | ||||
- スクワット底上げのための筋肥大メニュー
- ザーチャーSQは終了時点で四頭パンパン
- ハイバーSQは約一カ月ぶりの担いだスクワット
- 久々すぎて、木曜金曜は歩行に支障が出るレベルの筋肉痛
7月11日(木)：背中トレ
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 12:00～12:30 @職場 | |||
| ラットプルダウン | 65×10 | 65×10 | 65×8,2 |
| 〃 クローズグリップ | 45×14 | 45×14 | 45×14 |
| キューバンプレス | 13×10 | 13×7,3 | 13×4 |
- 怪我してから初めて、そこそこの重量で肩動員したトレ
- キューバンプレスの最後は左肩力入らず
- トレ後もまたいつもの力入りにくい状態
- ただ翌日はなんともなしなので、ある程度は良くなってる感
- 引き続き、ご機嫌伺ながらやっていく
7月13日(土)：ベンチプレス、三頭・肩トレ
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 11:00～12:30 @フィットイージー | |||
| BP 5reps | 65×5 | 65×5 | |
| 〃 7reps | 60×7 | 60×7 | |
| 〃 stop | 67.5×3 | 67.5×3 | |
| チェストプレス | 25×10 | 25×10 | 25×10 |
| プレスダウン Vバー | 21×15 | 21×15 | |
| 〃 ロープ | 17×10 | 14×10 | |
| 〃 リバース | 17×13 | 17×12 | |
| フェイスプル | 25×15 | 25×15 | |
| リアデルト | 16.5×15 | 16.5×10 | 16.5×12 |
| サイドレイズマシン | 19×10 | 19×10 | 19×10 |
| インナーサイ | 3sets、Max28×10 | ||
| アウターサイ | 3sets、Max45×10 | ||
- 約一カ月ぶりのベンチプレス練習
- 痛みなく問題なくできた
- 明日どうなるか
- 初めてのパワーラック内でのベンチプレス
- ベンチがとにかく滑る
- ブリッジ組むの、維持するのに四苦八苦
- ラックの高さも全く合わない…
- 以前の環境のありがたみを実感 #2
- とりあえず滑り止めシート買うか
- パワーラックスペーサーも欲しい…
- ベンチのフォームを見直し
- 八の字グリップをやめる
- 肩保護の観点から
- ニュートラルなグリップでやりこむ
- 手幅を指一本分縮める
- 81cmラインに薬指
- これも肩のため
- 八の字グリップをやめる
今週の振り返り
新しい目標に向けて再スタートでき、久々にそこそこボリュームある練習もでき満足。
ありゃした。