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トレログ:2024年5月26日~2024年6月1日

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お世話になります。スズキ(@daisukesuzukijp)です。

’24年5月26日から6月1日までのトレーニングログです。

ホップ・ステップ・ジャンプのジャンプ週。小さなジャンプになりそうだ。

2023年11月ごろからBig3を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年5月の目標
①以下でセットを組んでいる
・SQ 130kg × 3rep
・BP 95kg × 3rep
・DL 142.5kg × 5rep
②身体と精神の状態が良い
➂体重75.0kgまで減量完了

5月29日(水):ベンチプレス練習、デッドリフト リハビリ@GPF

種目1 set2 set3 set4 set5 set
18:30~20:00 @GPF
BP メイン70 × 572.5 × 577.5 × 580 × 582.5 × 4
〃 フォーム60 × 560 × 5
〃 試技練習85 × 185 × 1
DL フォーム90 × 390 × 395 × 3

3日オフにする計画が、なんやかんやで5日オフに。まだイマイチな部分はあれど、全体的にコンディションは回復した感。とはいえ張り切り過ぎたら休んだ意味ないので、慣らし運転で。全体的に粘らないよう自分をコントロールでき、良い練習だった。

メモ

  • BPフォーム
    • たった5日なのに、と思ってしまうほど色々忘れてる
      • ルーティンがばらばら(ルーティンになってない
      • 脚の力を使えてない
      • 降ろし、拳上の軌道がばらばら
      • 何度目かの頻度が大事を実感
    • ケツ上げで練習したかったのに忘れた(次回は必ず
      • 脚を使う感覚を養うため
    • BPメインは4Set目まではストップ(まぁ、短め
  • DLフォーム
    • 腰の高さを意識して練習
      • 良いリフト、イマイチなリフトまちまち
    • 途中からバーを脚をなめながらリフトする意識を思い出す
    • 終始左股関節が気になる、そして挙げてる最中に違和感もある
  • コンディション
    • 肩は練習中も特に違和感、痛みの発生なし
      • BP粘らなかったのがよかった
      • メイン5Set目は4RepでRPE9 or 9.5
        • 以前だったら無条件でトライしてた感
    • 左股関節は痛みはほぼ消えた、残るはなんとも言えない違和感
      • 状態見ながら、焦らず、粘らず
    • メモ:昼休憩にフロスバンドとマッサージガン、ストレッチでケア
  • メンタル
    • デッドリフトはさすがに底を脱しただろう
      • 底=90kgのリフトに四苦八苦(で半泣き
    • たられば of たらればだけど、
      • 調子崩したときに重量をガッツリ下げて丁寧にフォーム修正したら良かった感(急がば回れ
      • 毎回はもちろん、毎週の重量 or Rep数の更新は避けるべきだった感

5月30日(木):筋トレ@オフィス

種目1 set2 set3 set
12:00~12:30 @オフィス
インクラインDカール7.5 × 107.5 × 127.5 × 10
EZバースパイダーカール18 × 1018 × 1118 × 10

三種に影響出ない(だろう)筋トレ。胸や脚ばかり育ち、肩や腕が相対的に貧弱に見えるのが気になってきた。やっぱり腕周り40cmが欲しい。。

定時後に肩と腹筋も軽くやるつもりだったが、急遽、午後途中から在宅へ切り替えたため叶わず。

5月31日(金):スクワット リハビリ@GPF

種目1 set2 set3 set
7:30~8:15 @GPF
FSQ40×540×540×5
SQ アップ20×5、40×5、50×5、60×5、80×5、100×3、110×3
〃 メイン120×2120×1
〃 テンポ・ポーズ100 × 3100 × 3

スクワットの日。10日以上ぶり、低気圧で頭痛と吐き気(薬で抑え込む)、早朝でエネルギー不足、にしてはまずまずだったのでは。去年の年末にBig3始めて、スクワット60kgを10Repできなかったことを不意に思い出す&それ考えたら成長したなと。

メモ

  • SQフォーム
    • ラックアップの良し悪しが分かれる
    • 良かった時に意識してたことを思い出す↓
      • 脚からバーを取りに行く
      • 上半身は必要最低限の力
  • コンディション
    • 左股関節は9割がた回復
    • 多少の不安は体と心ともにあり
      • メイン1Set目の1Rep目は左に少しブレた
  • メンタル
    • メンタルコントロールの成長を感じた
    • 前回(5/18)のSQと比べると重量とRep数が大きく落ちたが
      • ムキになって無謀な練習をしなかった
      • 弱くなったこと、計画通りに伸ばせなかったことに対して落ち込まなかった
    • 今日の状況、今日に至るまでの過程、今日以降のことを考えて冷静な判断や心の持ち方ができた
    • 続けていく

今週の振り返り

成績的には全然ジャンプできなかった。ただ、別の部分はジャンプできた感じがする。よく分かんねぇけど。

ありゃした。

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