2026年2月のトレログ：

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’26年2月のトレーニングログです。

2026年2月のテーマ
① 計画を守る
② 健康でいる
③ できると思っていることを疑う
④ ジムへ忘れものをしない

2月1日(日)：W6D4

種目	1 set	2 set	3 set
21:30〜22:45 ＠フィットイージー
Zercher SQ	腰の疲労のためスキップ
BP Single＠7	82.5×1＠9	82.5×1＠9	80×1＠8
BP Narrow	65×6	67.5×6	70×6
▼BP Form	60×6	60×6	–
Seated Row	39×10	39×10	39×10
Face Pull	21×15	21×15	21×15
Press Down	28×12	30×11	–

振り返り

BP Single：とにかく酷かった。肩で上げてしまった。フォーム迷宮入り感。

BP Narrow：動画を見返すと結構前腕に角度がついてしまっていた（体側）。下ろす位置が高すぎた。

BP Form：計画外。2セット目の後半で掴んだかも。重り・バーの芯を食ったようなベンチプレスができた。

フォーム練習。掴んだかも（71回目） pic.twitter.com/i6IQn5Lw9k

— スズキ＠左肩スペ (@daisukesuzukijp) February 1, 2026

メモ：バーの下ろしに合わせて、脚で押す力を使って肩甲骨を立てる。バーの下ろしと肩甲骨を立てる動きをリンクさせ、肩甲骨の立ちを維持したままバーを押す。

2月3日(火)：W7D1

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set
21:45〜23:15 ＠フィットイージー
LSQ＠8	105×5＠8	105×5＠8	105×5＠8	105×5＠8	105×5＠9
▼HSQ	90×5	–	–	–	–
LSQ Pause	90×5	90×5	–	–	–
▼BP Form	60×5	60×5	70×2	60×5	–
Inner Thigh	36×12	39×12	–	–	–

振り返り

体調：疲労感強め。過去トレーニングの疲れは感じず、体自体は良い状態。仕事による心身の疲れ。

LSQ：アップから重い。最終セットだけ計画通りのRPEにできなかった。

▼HSQ：LSQ Pauseのはずが、LSQの感触がイマイチすぎて衝動的にハイバー転向を考え実施。バー担ぐの痛すぎて挫折（こんな痛かったけ）。

LSQ Pasue：1セット目は手幅を指一本分縮めてみる。2セット目は加えて肩甲骨に少しだけ角度をつけてみる（肘をあげる）。途端に全身の動きが噛み合うように。

今日の最終セット。メインずっとダメだったけど、最後の最後に指一本詰めて肘を少しだけ上げてみたら、急にバー・重りと一体感を感じるようになったというか全身の動きが噛み合ったというか、とにかくきもちかった（早口 pic.twitter.com/jcE3ogeZ4B

— スズキ＠左肩スペ (@daisukesuzukijp) February 3, 2026

2月4日(水)：W7D2　※予定

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set
BP＠8
Incline BP
JM Press
Cable S/A Rear Raise

振り返り

テキスト

2月7日(土)：W7D3　※予定

種目	1 set	2 set	3 set	4 set
Barbell RDL
Pendlay Row
Chinning

振り返り

テキスト

2月8日(日)：W7D4　※予定

種目	1 set	2 set	3 set	4 set
BP Single＠7
BP Narrow
Seated Row
Face Pull
Press Down

振り返り

テキスト

○月○日()：

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set

振り返り

テキスト

○月○日()：

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set

振り返り

テキスト

○月○日()：

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set

振り返り

テキスト

今月の振り返り

月末に書きやす。

ありゃした。