2026年2月のトレログ：我疑う、故に我あり

体
2026.02.01

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’26年2月のトレーニングログです。

今月も頑張るぞ。ヨイショ、ヨイショ♪

2026年2月のテーマ
① 計画を守る
② 健康でいる
③ できると思っていることを疑う
④ ジムへ忘れものをしない

2月1日(日)：W6D4

種目1 set2 set3 set
21:30〜22:45 ＠フィットイージー
Zercher SQ腰の疲労のためスキップ
BP Single＠782.5×1＠982.5×1＠980×1＠8
BP Narrow65×667.5×670×6
▼BP Form60×660×6 –
Seated Row39×1039×1039×10
Face Pull21×1521×1521×15
Press Down28×1230×11 –

振り返り

BP Single：とにかく酷かった。肩で上げてしまった。フォーム迷宮入り感。

BP Narrow：動画を見返すと結構前腕に角度がついてしまっていた（体側）。下ろす位置が高すぎた。

BP Form：計画外。2セット目の後半で掴んだかも。重り・バーの芯を食ったようなベンチプレスができた。

メモ：バーの下ろしに合わせて、脚で押す力を使って肩甲骨を立てる。バーの下ろしと肩甲骨を立てる動きをリンクさせ、肩甲骨の立ちを維持したままバーを押す。

2月3日(火)：W7D1

種目1 set2 set3 set4 set5 set
21:45〜23:15 ＠フィットイージー
LSQ＠8105×5＠8105×5＠8105×5＠8105×5＠8105×5＠9
▼HSQ90×5 – – – –
LSQ Pause90×590×5 – – –
▼BP Form60×560×570×260×5 –
Inner Thigh36×1239×12 – – –

振り返り

体調：疲労感強め。過去トレーニングの疲れは感じず、体自体は良い状態。仕事による心身の疲れ。

LSQ：アップから重い。最終セットだけ計画通りのRPEにできなかった。

▼HSQ：LSQ Pauseのはずが、LSQの感触がイマイチすぎて衝動的にハイバー転向を考え実施。バー担ぐの痛すぎて挫折（こんな痛かったけ）。

LSQ Pasue：1セット目は手幅を指一本分縮めてみる。2セット目は加えて肩甲骨に少しだけ角度をつけてみる（肘をあげる）。途端に全身の動きが噛み合うように。

2月4日(水)：W7D2

種目1 set2 set3 set4 set5 set
21:30〜23:00 ＠フィットイージー
BP＠875×5＠875×5＠875×5＠875×5＠875×5＠9
Incline BP55×655×660×6 – –
JM Press40×840×840×8 – –
Cable S/A Rear Raise未実施
▼Seated Row Narrow52×854×8 – – –
▼Seated Row Straight Bar34×1234×12 – – –

振り返り

体調：昨日と比べると状態よし。普通という感じ。

BP：重量を持った状態でも、W6D4で掴んだ感覚をある程度再現できた。手応えあり。焦らず、身に染み込ませていこう。

▼Setead Row：BPは肩甲骨が大事と身を持って分かったので（今さら…）、肩甲骨を鍛える種目を追加で。

2月7日(土)：W7D3

種目1 set2 set3 set4 set
22:00〜23:00 ＠フィットーじー
NDL Form100×3100×2100×2 –
Barbell RDL90×690×695×6100×6
Pendlay Row50×850×850×850×8
Chinning自重×5+(3)自重×4+(3)自重×4+(3) –
BP Form40×540×5 – –

振り返り

体調：一週間の仕事の疲労と前日飲み会のダメージあり。ストレッチもほとんどやらなかったり↓だったり、色々と雑だった。

NDL：本来デッドはオフの週だが、全くやらないとフォームの感覚分からなくなり支障が出るので、最低限の練習だけはすることに。重かった。

RDL：重かった。強度は守れた。

Pendlay Row：二通りのフォームを試す。一つは体の角度を固定して動作。もう一方は股関節・脚で体を少し起こして動作。後者のやり方の方が腰の負担少なく良い気が。脚にも効いちゃうけど。

Chinning：肩の負担を考えて、手幅を狭めてやることに。肩幅から拳一個分くらいの広さ。　

BP：肩甲骨でバーを動かす意識付けの練習。アップ時は、足上げで肩甲骨だけで上げ下げすると良さそう。あと、最初からアーチを目一杯組むと下ろしの局面で肩甲骨・背中が動く余裕がなくなってしまうので、ラックアップ前はほどほどが良いのかもと。

2月8日(日)：W7D4

疲れと降雪のためスキップ

2月11日(水)：W8D1

種目1 set2 set3 set4 set5 set
21:30〜22:45 ＠フィットイージー
LSQ＠8107.5×5＠8107.5×5＠8100×5100×5100×5
BSQ32×736×740×7 – –
Inner Thigh39×1242×12 – – –
BP Form20×520×540×5 – –

振り返り

体調：祝日で、日中も家で大人しくしてたのである程度回復し、心身ともに良くもなく悪くもなくといった状態。脚だけはW7D3の疲れが残っている感じ。腿裏は筋肉痛がようやくなくなった、四頭は自重スクワットするだけで乳酸がすぐに溜まる感じ。

LSQ：2セット目までは前回+2.5kg。四頭がガクブルしだしたので、3セット目以降は重量を落とす。無理せず良い判断だったかと。次回は同重量で5セットを目標に。

BSQ：左脚は余裕あり。右脚は結構いっぱいいっぱい。

2月12日(木)：W8D2

種目1 set2 set3 set4 set5 set
21:30〜22:45 ＠フィットイージー
BP＠877.5×5＠977.5×5＠970×570×570×5
Incline BP60×660×660×6 – –
JM Press42.5×842.5×842.5×8 – –
Cable S/A Side Raise3×123×12 – – –

振り返り

体調：昨日より悪し。10段階中4。

BP：前回から+2.5kg。前日のスクワットに続き、途中で重量を下げる。4セット目、5セット目でフォームがバチッとハマる。これで重い重量を持ちたい。

メモ：
・脚は少し詰める
・横のアーチ → 縦のアーチの順で組む
・前面は固く、背面は柔らかく

2月14日(土)：W8D3

種目1 set2 set3 set4 set
22:00〜22:45 ＠フィットイージー
NDL＠8122.5×4＠8122.5×4＠8112.5×4＠8112.5×4＠8
Pendlay Rowスキップ
Chinningスキップ

振り返り

体調：午前は散歩して、午後は昼寝して、夕食後に出すもん出して準備万端のはずが、風呂入った後に腰周りに違和感。マッサージガンでしっかりほぐしてからジムへ向かう。（ちな、風呂で耳に水も詰まって、不思議なくらい抜けず、見えない何かがジムへ行くのを阻止しているように感じた）

NDL：違和感抜けないので、コンプレフロス巻きながらアップしてみる。腰に巻くと腹圧の恩恵がよく分かる。たすきがけにすると肩甲骨が上がるので下げる動きが必要だけど、その肩甲骨の動き・力のかけ方が理想的に感じる。思いがけずの発見。スタメンにしても良いかもと。
肝心の練習はぼちぼち。持ちたい重量、計画した強度も守れた（最終2セットは−10kg）。フォームは気になってた点にアプローチしてみたけどイマイチだった。多分、現時点ではこのフォームが最適解なんだろうと。

その他種目：コンディション、疲労を考慮してスキップ。

2月15日(日)：W8D4

種目1 set2 set3 set
21:30〜22:45 ＠フィットイージー
BP Single90×190×190×1
BP Narrow70×670×670×6
Lat Pull Down Narrow45×1045×10 –
Lat Pull Down Middle45×1045×10 –
Seated Row Narrow41×1041×10 –
Cable Pull Over21×1021×9 –
Seated Row Wide32×1039×10 –

振り返り

体調：晩飯食べすぎて強めの眠気あり。

BP Single：3セットそれぞれ異なるエラー。2セット目がラックアップが完璧（しっかり骨に乗る）だったが、下ろしが腹側へ流れてしまい、理想の動きをするこの日最大のチャンスを逃してしまう。

2月17日(火)：W9D1

種目1 set2 set3 set4 set5 set
22:00〜23:45 ＠フィットイージー
▼BP Tempo60×360×360×360×360×3
▼Dumbbell BP20×1024×828×6 – –
▼Incline Dumbbell BP18×1020×822×6 – –
▼Shoulder Press12×812×812×8 – –
LSQ107.5×5107.5×5107.5×5107.5×5107.5×5
LSQ Pause90×590×590×5 – –
Inner Thigh42×1042×10 – – –

振り返り

体調：晩飯が腹八分目だったからか、久々に普通よりちょい良い気が。

LSQ：ラックが全然あかないので、計画外の胸トレをしてから。ほぼ毎セット1レップ目だけ良くて（腹圧で上げられる）、それ以降がイマイチ。腹圧はできてるつもりなんだろうな。

次回用メモ：
・背中を固める
→肘／肩甲骨を上げると感覚がよくなったのは、それ自体ではなく背中が固まったからではという仮説
・骨盤を前傾気味に意識（ボトムでの後傾防止を目的）

2月19日(木)：W9D2

種目1 set2 set3 set4 set5 set
21:30〜22:45 ＠フィットイージー
BP＠880×5＠1080×5＠1072.5×5＠970×5＠870×5＠8
▼Seated Row45×1045×1045×6+4 – –
▼Lat Pull Down Narrow52×1052×1052×10 – –

振り返り

体調：週後半だが悪くない。今週は体調は良さげ。

BP：やってしまった、強度守れず。前回（二日前）の胸トレがよくなかったか（軽い筋肉痛残りあり）。大事、計画守るの、大事。

次回用メモ：
・胸を最後まで張り続ける（今さら）
・背中から縦アーチを押し続ける

その他：前回胸トレをやったので（計画外）、本日はスキップ。代わりに背中トレ。

2月22日(日)：W9D4

種目1 set2 set3 set
夜 ＠フィットイージー
Bp Single90×190×190×1
BP Narrow72.5×672.5×672.5×6
Cable Pull Over22.5×1022.5×1022.5×8
Lat Pull Down Narrow56×856×856×8
Press Down31.5×1031.5×8 –

振り返り

翌日がD1(スクワット)のため、W3(デッドリフト)はスキップ。諸々の疲労のため記録残せず。

2月23日(月)：W10D1

種目1 set2 set3 set4 set5 set
夜 ＠フィットイージー
SQ110×5110×5110×5110×5110×5

振り返り

疲労困憊のためスクワットのみで切り上げ。喉がイガイガ。

2月28日(土)：W10D2

種目1 set2 set3 set4 Set5 set
21:00〜22:30 ＠フィットイージー
BP80×580×580×575×575×5
Incline BP60×660×660×5 – –
JM Press40×845×845×8 – –
▼Lat Pull Down Middle52×852×8 – – –
▼Seated Row45×845×8 – – –

振り返り

体調：病み上がり。前回スクワットでキャパを越えたのか、熱はない風邪症状を発症。

BP：休んで体が元気になったからか、殻を破ったからか、全体を通してまずまずの出来。フォームの安定感・出力に成長を感じた。

最終５セット目の広背筋をギュッと縮める意識は感触良し。

その他：シューズをジムへ忘れる。

今月の振り返り（雑）

① 計画を守る

三種については体感9割の遵守率。

② 健康でいる

赤点。仕事やトレーニング以外のプライベートの疲労を考慮できていない。無理してトレーニングしないよう、見送りの基準を下げる。

③ できると思っていることを疑う

そもそもできている認識のものがほぼなかったので、テーマ設定としてはイマイチだった。ただ三種全て、疑うではないが試行錯誤した結果、気づけた点がいくつかあったのは収穫。

④ ジムへ忘れものをしない

最後の最後でやらかす。忘れ物をせずに帰るまでがトレーニング。

ありゃした。

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