トレログ：2024年12月1日～2024年12月7日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年12月1日から12月7日までのトレーニングログです。

2024年12月の目標
①以下の設定重量＆レップをクリア
・SQ　110kg×5rep
・BP　87.5kg×3rep
・DL　135kg×5rep
②怪我をしない

12月1日( 日)：デッドリフト、ベンチプレス

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set
11:00〜13:30 @フィットイージー
DL フォーム	110×3	110×3
SLDL	70×10	70×10
OHP	20×10	25×5	20×10
BP	77.5×3	80×3	80×３	82.5×3	80×3
BP 足上げ	52.5×10	55×9	55×8
ベントオーバーロウ	50×10	50×10	50×10
ペンドレイロウ	30×10	30×10

コンディション

肩、腰が疲労蓄積のため（ベビさんの長時間抱っこ起因）、家でコンプレフロスやローラーでケアしてからジムへ。

デッドリフト

水曜に予定のデッドリフトMAX測定に向けた調整の日。前回の練習の最後の最後で試したお尻を上げないフォームで実施。このタイミングでフォーム変えるのかという気もするが、しっくり来ている気がする。これだ！という感じがする（何度目？）。

実際のところ、従来のフォームと比るとセット後に四頭の疲労や使ってる感が大きく、上半身もいくらか脱力して上げられているので、停滞打破のためにもやり込む価値はある。
MAX測定は、新しいフォームで臨む。練度は低いので無茶せずに。

ベンチプレス

ベンチは、前回から重量を上げて３レップ×５セット。重量間違えはあったものの、この日の目標はクリア。

重量間違えのひとつで途中87.5kgを持ったがめちゃくちゃ重い。。如実な衰えを通じて「神経系」とは何なのか、ちょっと理解が深まった気がする。

12月4日(水)：デッドリフトMAX挑戦 → オフ

パワーのジムでデッドリフトMAX測定の予定だったが、都合で見送り。ピーク合わせてたのでやるせない気持ちもあったが、日曜のデッドリフトや補助種目で思った以上に筋肉痛残ってたのでまぁ良かったのかも（調整ミス）。

週末に24時間ジムでやるか。。足元全然固くないけどな。。

12月7日(土)：デッドリフトMAX挑戦、ベンチプレス

種目	1 set	2 set	3 set	4 set
16:00〜17:15 @フィットイージー
DL Single	135	145
DL Form	110×2	110×2	120×1	120×3
BP	80×2

コンディション

前日遅くまでダラダラ、午前中来客対応、午後一うにのトリミング＆翌日のTOEICの勉強しながら車内待機、で身体クタクタ。頭も痛い。デッドMAXに挑戦する日ではない。ただ、この日を逃すとしばらくトレーニングできないので強行。

デッドリフト

新しいフォームがしっくりこない。時間もなくてストレッチを雑にしたことも影響あったか。最終アップの135kgが結構ギリギリ。145kg→150kgと狙うも、初っ端の145kgでつまずく。浮くまで粘れない。アップ時点で腰が疲れていたこともあり早々にMAX挑戦終了。120kgでフォーム確認してたら左手の皮がむける。24時間ジムのバーは素手で握らないことを決意。

ベンチプレス

全然ダメだろうなと思いつつも、ある程度の負荷をかけておくためにベンチ台へ。体調イマイチだったり早朝の練習時によく起こる、おろしの最中の頭のクラつきと言うか気を失いそうになる感覚がこの日も。80kgを2レップが限界…。

今週の振り返り

パワーリフティング・BIG３やってて初めて「つまらない」「辞めようかな」というワードが頭に浮かんだ週でした。

ただ、諦めるエネルギーよりも、しょぼい自分に対する怒りのエネルギーが遥かに大きいので、まだまだ続ける所存です。

ありがとうございました。