トレログ：2024年4月7日～2024年4月13日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年4月7日から4月13日までのトレーニングログです。

ブレイクスルーしたいね。否、私は既にブレイクスルーしている

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年4月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ　122.5kg × 5rep
・BP　90kg × 5rep
・DL　132.5kg × 5rep
②怪我をしない

4月7日(日)：下部／後ろメイン
4月8日(月)：補助種目
4月9日(火)：上部／胸メイン
4月11日(木)：下部／前メイン
4月12日(金)：上部／肩メイン
4月13日(土)：ベンチプレス練習
今週の振り返り

4月7日(日)：下部／後ろメイン

デッドリフト重め、ハイバーでスクワット軽めの日。2月後半から長引くデッドリフトのフォーム迷子感は解消されつつあるが、肝心の重量がついてこない。2月前半に余裕持ってあげられてた重量（115kg×5rep）以下の112.5kgが4repでRPE8.5～9…。なんか、フォームや筋力ではなく、自分にとって重い重量に対してメンタルブロックがかかってる感じがとてもする。

メモ

DLフォーム
- アップ時はポーズでファーストを意識
- メイン時は前セット1rep目がダメで、2rep目以降で良いフォームができる
  - どうすれば噛み合うかは頭で分かっているが、1rep目からできていない
  - 次回は1rep毎にリセットするのもいいかも
- セット後半は腰が曲がってしまう
  - 終了後にはかなり腰に疲労あり（若干の痛みを伴う）
SQフォーム
- DLのダメージで腰に痛みがあったが、大丈夫と判断してメニュー実施
  - ラックアップして脱力をすると痛みが抜ける
  - 腰を守るため普段より強く腹圧の意識が強くなり、結果、普段より安定したフォームになったかも
- けがの功名は言い過ぎかもだが、言語化できないなにかを掴んだ（かも
コンディション
- 腰の疲労／痛みは出たが、トレーニング後のストレッチやマッサージガンでケアして解消済み
  - 最近、トレ後のケアの重要性や効果を実感している
メンタル
- メンタルブロックが発生していることは少しショック
- 一方で久しくこの精神状態になっていなかったので、これを楽しんでいる、これからどう調理しようかと胸を高鳴らせている自分もいる

4月8日(月)：補助種目

昼休憩中に職場で、先週やれなかった補助種目の一部を実施。二頭：ダンベルカール、肩：サイドレイズ。

4月9日(火)：上部／胸メイン

ベンチプレスメインの日。朝から横雨のなか歩いて向かう。寝起きから身体のコンディションがイマイチ、胸椎と背中のストレッチ少なめ、フォームがしっくりこない、どれが原因か前回より重量ダウン（80kg×3rep、RPE9）…。何故こんなにも悩みが多いんだろか。

メモ

BPフォーム
- 前回しっくりきたフォーム、ルーティンが…
  - これで良いのかと疑い始める（定期
- ラックアップってこんな重かったけ感
- SQ、DLの日も軽めで練習して頻度を増やす
コンディション
- 雨だからか古傷に違和感
- 左股関節が詰まってるのか痛みあり
- 前回同様、セット後に腰が痛い／疲労で起き上がるのがしんどい
メンタル
- ここまでフォームだめ、重量弱体化ではさすがに引きずる

4月11日(木)：下部／前メイン

スクワットメインの日。仕事終えてジムに向かうもバッグにウェアが一切入っていない。朝、職場についてから引き出しにしまったようだ。記憶にない…。ウェアを取りに戻り、気を取り直してスタート。

予定した重量、予定したRPEで問題なくクリア。もう2.5～5kg重量上げてよかったかも。うーん、攻めと守りの塩梅は難しい。

もろもろ終わってからBPのフォーム練習。Xで見かけた力のかけ方を意識。いいかも。2Rep目以降からしかできてなかったけど笑

ベンチ下手くそマンのワイが中澤さんに教えてもらってようやく力のかけ方わかったのでイメージ共有します。

ベンチして腰に負担感じる人は足の力が伝わりにくいパターンの可能性高い pic.twitter.com/wKt6fS5juj
— 木原優(けい＠ホームジムニキ) (@the9rapp1er) April 10, 2024

メモ

SQフォーム
- 前回同様の意識
- しゃがむ前に力抜いてバーを身体に沈めるアプローチがすごくハマる
  - 重心が安定する感じかな
- 前回ハイバー時の腹圧／腰回りの安定感は再現できなかった
  - ハイバーとローバーの違いなのか
コンディション
- 昼休憩中にフロスバンドで割と全身まんべんなくケア
- どこも痛いところ出ず
- 土曜のデッドリフトに向けてケアしっかり目にやっていく
メンタル
- スクワット楽しい

4月12日(金)：上部／肩メイン

肩を中心に上部色々やる日。会社にあるPOWERTEC レバレッジシステムでオーバーヘッドプレス、ナロープレス等しこしこやる。来週はジム行って、フリーウェイとでやりたい。

ブレイクスルーをテーマに掲げた週だったが、ブレイクスルーの定義をしていなかったのできた・できなかったもない。ダメだこりゃ。来週も継続で、定義は「レベルの低いフォームの悩みを失くす」。まだ曖昧かもだが。

パーフェクトなフォームなんて存在してなくて、日々のコンディションや身体の変化に合わせるために、新たな技術習得のために試行錯誤を続けていくものと理解しているが、その遥か手前にいる感。主にベンチプレスとデッドリフト。

悩んで解決するのは楽しいが、今いるところは楽しくない。早く抜け出したい。もっと別の悩みを味わいたいのであります。

4月13日(土)：ベンチプレス練習

タイミング的にはデッドリフトの日だが、パーソナルの日でもあるので久々にベンチプレスを見てもらう。フォームをてこ入れ＆いくつかアドバイスしてもらった結果、ベンチプレスの練習で打率0.50くらいで体感（偶発）する “バーの芯を喰う” “プレスの距離が短い” が、何故そうなるのか、どういうフォームを組めば再現できるか分かった（気がする）。ありがとうございました。

これは、現状打破のきっかけになる気がする。次回、頭で理解したことを実現できるよう練習。

お世話になっているジム
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メモ