2025年7月のトレログ：疲労管理大事ニキに、俺はなる！

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’25年7月のパワーリフティングの練習／トレーニングログです。

トレーニングの強度とボリューム、もう一度見直そうと思います。パワーリフティングもボディビルディングもマラソンですね。

2025年7月のテーマ ※7/1と7/4の練習がきっかけ
①ダメ！無計画なRPE9
②人間やめますか？それともRPE10やめますか？

7月1日(火)：BP強化

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set
寝る前＠フィットイージー
BP Comp	87.5×1	87.5×1	87.5×1	90×1	90×1
BP T&G	77.5×5	77.5×5	77.5×3	–	–
OHP	20×15	25×12	30×8	35×5	–
Incline Dumbbell Press	12×12	14×12	16×10	16×10	–
Triceps Machine	68×15	72×12	79×12	–	–

振り返り

久しぶりにイマイチな練習だった。終始ベンチ台への肩甲骨のおさまりが悪い。ストレッチが少なかったか、コンディショニングしなかったからか、単に疲労か、ベンチ台あくまでにリアがパンプする種目をやったからか。ストレッチとコンディショニングは、もうちょっとやれることあったな。

それは仕方ないこととして、その状態が故にか、トップシングルのラックアップ前に右肩がズレる。そして、そのまま続行。フィットイージーのベンチ台では持ったことがない重量だったけど、フォームがズレても上げられる感覚があり、実際に上げられた。地力がついた感があって、少し満足感もあったが、違うそうじゃない。

軌道は全然ダメだったし（腹側に流れた）、その後は右肩は鈍痛出たし、タッチアンドゴーやる頃にはフォーム崩れてたし。こういう所だよな。絶対にトップシングルは、最初からやり直すべきだった。久々に過去に戻ってやり直したい練習。

次の練習は、軽い重量でフォーム練習を中心に。とにかく丁寧に、油断せずに。まぁこれスクワット、デッドにも言えることだな。段々雑になってる。で、そこから崩れてる（かも）。

その他メモ：インクラインダンベルベンチプレスは45度くらいで肩狙い。最終セットは肩疲れて旨上部にも入る。三頭のマシンは、胸の下部にも入る。下手すると半々かも。

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set
寝る前＠フィットイージー
BP Warm-up	60×2	70×2	80×3	90×2	80×1
BP Feet-up	60×10	62.5×12	65×7	–	–
WDL Comp	120×1	130×1	140×1	–	–
WDL Tempo	120×2＠8	120×2＠8	110×2＠7	110×2＠8	110×2＠8
Leg Press	195×8	195×8	–	–	–

振り返り

ベンチは無計画に90kgを複数レップにトライ。結果、ケツ上げで潰れ回避。体への負担が少なく済んだことは幸い。それ以外は大反省。

デッドは、3月の大会ぶりのワイドで練習。一旦ナローはお休みで。テンポ最終セットがよかった。脚だけを地面に沈み込ませる意識、が個人的には合う。

種目	1 set	2 set	3 set
寝る前＠フィットイージー
LSQ	85×8	85×8	85×8
LSQ Slow	70×4	65×4	–
BP T&G	60×8	60×8	60×8
BP Narrow	60×8	62.5×8	62.5×8
Leg Press	155×10	175×10	–
Single Leg EX	23×10	25×10	–
OHP	30×10	35×6	35×5
Machine Shoulder Press	18×15	18×15	–