2025年7月のトレログ:疲労管理大事ニキに、俺はなる!

お世話になります。スズキ(@daisukesuzukijp)です。

’25年7月のパワーリフティングの練習/トレーニングログです。

トレーニングの強度とボリューム、もう一度見直そうと思います。パワーリフティングもボディビルディングもマラソンですね。

2025年7月のテーマ ※7/1と7/4の練習がきっかけ
①ダメ!無計画なRPE9
②人間やめますか?それともRPE10やめますか?

7月1日(火):BP強化

種目1 set2 set3 set4 set5 set
寝る前 @フィットイージー
BP Comp87.5×187.5×187.5×190×190×1
BP T&G77.5×577.5×577.5×3
OHP20×1525×1230×835×5
Incline Dumbbell Press12×1214×1216×1016×10
Triceps Machine68×1572×1279×12

振り返り

久しぶりにイマイチな練習だった。終始ベンチ台への肩甲骨のおさまりが悪い。ストレッチが少なかったか、コンディショニングしなかったからか、単に疲労か、ベンチ台あくまでにリアがパンプする種目をやったからか。ストレッチとコンディショニングは、もうちょっとやれることあったな。

それは仕方ないこととして、その状態が故にか、トップシングルのラックアップ前に右肩がズレる。そして、そのまま続行。フィットイージーのベンチ台では持ったことがない重量だったけど、フォームがズレても上げられる感覚があり、実際に上げられた。地力がついた感があって、少し満足感もあったが、違うそうじゃない。

軌道は全然ダメだったし(腹側に流れた)、その後は右肩は鈍痛出たし、タッチアンドゴーやる頃にはフォーム崩れてたし。こういう所だよな。絶対にトップシングルは、最初からやり直すべきだった。久々に過去に戻ってやり直したい練習。

次の練習は、軽い重量でフォーム練習を中心に。とにかく丁寧に、油断せずに。まぁこれスクワット、デッドにも言えることだな。段々雑になってる。で、そこから崩れてる(かも)。

その他メモ:インクラインダンベルベンチプレスは45度くらいで肩狙い。最終セットは肩疲れて旨上部にも入る。三頭のマシンは、胸の下部にも入る。下手すると半々かも。

7月4日(金):BP・DL強化

種目1 set2 set3 set4 set5 set
寝る前 @フィットイージー
BP Warm-up60×270×280×390×280×1
BP Feet-up60×1062.5×1265×7
WDL Comp120×1130×1140×1
WDL Tempo120×2@8120×2@8110×2@7110×2@8110×2@8
Leg Press195×8195×8

振り返り

ベンチは無計画に90kgを複数レップにトライ。結果、ケツ上げで潰れ回避。体への負担が少なく済んだことは幸い。それ以外は大反省。

デッドは、3月の大会ぶりのワイドで練習。一旦ナローはお休みで。テンポ最終セットがよかった。脚だけを地面に沈み込ませる意識、が個人的には合う。

7月9日(水):SQ・BP強化

種目1 set2 set3 set
寝る前 @フィットイージー
LSQ85×885×885×8
LSQ Slow70×465×4
BP T&G60×860×860×8
BP Narrow60×862.5×862.5×8
Leg Press155×10175×10
Single Leg EX23×1025×10
OHP30×1035×635×5
Machine Shoulder Press18×1518×15

振り返り

スクワットはベルトとニースリーブなし、スクワットシューズのみ。腹圧のトレーニングだな。

あと、小早川さんのインスタで二段モーションを見て試す。いいかも。Rep数が多いと面倒でしんどいけど。

ベンチは、タッチアンドゴーの2Set目で、体内の圧をパンパンにする意識でラックアップから挙上まで。この意識も良いかも。

○月○日():

種目1 set2 set3 set4 set5 set

振り返り

テキスト

今月の振り返り

月末に書きやす。

ありゃした。

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