EVERLIFT 7weeks筋肥大プログラム第3週：’25年11月10日〜11月16日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

EVERLIFTの中級者向け7Weeks筋肥大プログラムの第3週目（’25年11月10日〜11月16日）のログ。
最大ボリューム期間です。

最大ボリュームの週です。とにかくRPE指定を死守するだけです。重量選定をシビアに。

第3週のテーマ
①RPE指定死守
②BP・DLフォーム修正

11月10日(月)：W3D1

種目	1 set	2 set	3 set
夜＠フィットイージー
BP Comp	80×1＠7	85×1＠9	–
W3D1	専用スプシにて記録
Side Raise	6×12	6×12	–
Arm Supper Set	Cable Carl & Press Down ×20, 16, 10, 6

振り返り

①RPE指定死守：
BPメインはRPE10…。難しいね。特にレップ増えると。もう行けると思った重量−5kgにするのが正解かも。

②BP・DLフォーム修正
BPフォームは色々と迷走。良くなるどころか悪くなっている感すらある。気になった点メモ↓。

1. 体幹が安定しない
どの局面でも不安定。前日のデッドの疲労もあるか。バックオフ1〜2set目の足上げはグラグラ。足上げは体幹以外かもだけど（体の歪みかもとも感じた）。

2. ラックアップ後にスムーズに下ろせない
「あれ、どうやって下ろすんだっけ？」的な。一段階目の胸を張る動きをしても思うように張れず・張らず、その後の下ろしに迷いが出るみたいな。良く分からない。前工程でおかしいからそうなってるんだろうけど。

3. やっぱり腰に入る
腰に入らないよう試行錯誤するが効果なし。というか普段以上に入ってる感…。

次回：コンディショニングとアップの仕方を見直す。あとフォーム修正のためにテンポベンチを取り入れる。

種目	1 set	2 set	3 set
夜＠フィットイージー
SQ Comp	110×1	120×1	–
W3D2	専用スプシにて記録
BP Form	Tempoで40kgまで

振り返り

①RPE指定死守：
久々に守れた。SQは一番簡単か。

②BP・DLフォーム修正：
BPはTempoがフォーム修正に良いとインスタで見かけて試してみる。うん、今日だけで見ると良いかも。アップから取り入れてみる。

その他メモ：
久々にSQフォームがイマイチ。重さ乗る位置がしっくりこない、それが原因か腹圧も入れにくい（そもそも吸おうとしても上手く吸えない）。ここ最近、家で素振りしてないのも一つかも。気付いたときにやる、で。

あと、今日は義兄と一緒にトレーニング。SQとRDLは先に終わらせておいてから。上手いこと来春の三重大会に参加する方向に持っていきたい。

振り返り

①RPE指定死守：
肩、胸ともに最終setが怪しい。振り返ってもそういう傾向あり。

②BP・DLフォーム修正：
BPは新しいルーティーン（川島選手意識）の方が腕短く使える気がする。それとは別に前回よりも体幹安定してた。疲労が抜けただけか。

この日も義兄と一緒に。最初から最後まで。伝えるの難しい。。。

振り返り

①RPE指定死守：

②BP・DLフォーム修正：

週末に書きます。

週末に書きます。

ありゃした。