お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
EVERLIFTの中級者向け7Weeks筋肥大プログラムの第2週目（’25年11月3日〜11月9日）のログ。
ボリュームUP期間です。
色々と忙しくW1D4ができなかったので、本週でうまくリカバる所存です。
第2週のテーマ
①RPE指定死守
11月3日(月)：W1D4 ＋ W21メイン
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| W1D4 | 専用スプシにて記録 | ||
| W2D1メイン | 専用スプシにて記録 | ||
振り返り
休日出勤、家事育児を終わらせて夜深くからスタート。労働は悪（筋肉にとって）。
①RPE指定死守：
今週もいきなりやらかし。DLのフォームがイマイチなのか120kg×5repsがまさかのRPE10。しかもプログラムだと122.5kgなのに…。本当にひとつ崩れると全てダメになる。そこが面白さの一つでもあるんだけれども。
BPぼちぼち。専用にシューズを買ってみる。ありすぎなくらいのグリップ力。
11月5日(水)：W2D2 ＋ W2D1残り一部
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| SQ Comp | 110×1 | 115×1 | – |
| W2D2 | 専用スプシにて記録 | ||
| W2D1サブ | 専用スプシにて記録 | ||
振り返り
①RPE指定死守：
SQは大丈夫。フォームもぼちぼち良い感覚。
11月6日(木)：W2D3 + W2D1残り一部
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| W2D3 | 専用スプシにて記録 | ||
| W2D1サブ | 専用スプシにて記録 | ||
| BP練習 | 60〜80kg、バーのみ中心 | ||
振り返り
①RPE指定死守：
ダンベルショルダープレスは前回よりも重量を落としてRPE指定を死守。肩的にはバーベルの方が優しいんだろうな。
懸垂は背中中央に痛みが生じスキップ。あのよく出る痛み。
BPは80kg×1repがRPE10近く…。何かおかしい。真横から動画を取ると前腕が垂直になっていなかった。これか？それ以外にも全身の疲労もあったかもだけど。
何も意識せずに下ろすと前腕が斜めになる傾向がある仮説。肘を少し開くと垂直に。重量持つときは肘ではなく、バーを引く意識で結果肘が少し開くの方が良いと思う。枝葉の意識ではなく、幹の意識。
11月9日(日)：W2D4
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| DL Comp | 130×1 | 135×1 | – |
| W2D4 | 専用スプシにて記録 | ||
振り返り
①RPE指定死守：
リベンジDL。プログラム指定より−10kgの115kgでメイン。多分RPE6だったはず。
デッドやった後はベンチがしんどいね。ほぼ持てない。
第3週目の振り返り
①RPE指定死守
第1週目に比べるとかなり改善できた。体感、前週は死守率40%、本週は60〜70%。次週はさらなる改善を。上振れするくらいなら下振れの方がマシの意識で。
ありゃした。
