トレログ：2024年6月9日～2024年6月15日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年6月9日から6月15日までのトレーニングログです。

愛知パワーリフティング新人戦前、いよいよ最終週です。

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年6月の目標
①以下の重量を挙げられる（1Rep）人間である
・SQ　150kg
・BP　100kg
・DL　150kg
②身体と精神の状態が良い
➂愛知パワーリフティング新人戦を楽しむ

6月10日(月)：デッドリフト＆ベンチプレス試技練習

デッドリフトは、初めて持つ重量だが無事クリア。本番は第三で150kgを挙げたい。

ベンチプレスも、細かな指摘はあったが、挙げること自体は問題なく。本番で100kg挙げられる根拠のない自信が湧いてきた。

メモ

DLフォーム
- 色んな情報やアドバイスに蓋をして、今の自分の感覚で一番良いフォームで
- 135kg以上からは拳上中に背中が負ける感覚
  - 動画では腰丸まってなく、痛みもないので特に問題はないか
  - 単に背中の筋量不足？
- 肩の返しが甘い部分があるので要注意
BPフォーム
- ラックアップまでは変わらず良い感触
- 降ろした位置で真上に拳上している感じが少し気になる
  - 大会後の修正ポイントかな
- 相変わらず肘の伸ばし、止めが甘いので細心の注意を
コンディション
- どこも痛いところなし
- 左股関節の違和感も気づいたらどこかへ
メンタル
- あれだけ悩んだデッドとベンチが最終的に良い感触になってきて感慨深い

新人戦前の最後の練習。

スクワットはアップ前半（65kgくらい）から重い。月曜のデッドの疲労か。アップのつもりでやった125kgが、監督的としては第一試技練習だった。マインド、体の状態ともに整っておらず、浅いしゃがみに。重量落とした120kgの試技練習は上手くいった。

ベンチもアップ中から体が上すぎたり、肩甲骨のおさまりがイマイチだったり。第二試技の95kgまでやるつもりも監督指示で第一試技予定の90kgのみへ変更。軽く綺麗に挙げてサクッと終わろうなんて臨んだら、潰れたことない重量で、潰れたことない潰れ方で潰れる…。

集中力の欠如、慢心。最後の練習は、過去一最低なものに。

メモ

SQフォーム
- ラックアップ時の胸椎丸めすぎを修正
  - 従来より胸椎、首を立てる
  - 三角筋にバーを乗せるのではなく、引っ掛ける感じ
  - 安定してラックアップが軽く感じるようになった
BPフォーム
- ラックアップまでにやるべきことを思い出せ
- ダウンからプレスまでにやるべきことを思い出せ
コンディション
- SQ前は腰に軽い違和感あったが終了後も問題ない
- BPは古傷の左肩があわやの潰れ方だったが幸い怪我はしていない様子
メンタル
- ショックが大きい
  - 潰れたことない重量で潰れたこと
  - 潰れたことない潰れ方
  - このタイミングで
  - アホ過ぎる自分自身
- 一方でポジティブに捉える面も
  - 大会前に最悪を経験
  - どこも怪我をしなかった
- 色々あって処理できていない感