トレログ：2024年3月31日～2024年4月6日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年3月31日から4月6日までのトレーニングログです。生きてるだけで丸儲け、トレーニングできるだけで幸せです。はい。

4月からは“パワーリフティングの練習”から“筋肥大”へテーマを変えてみる。筋肥大の延長線上で目標重量のクリアを目指す作戦。

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年4月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ　122.5kg × 5rep
・BP　90kg × 5rep
・DL　132.5kg × 5rep
②怪我をしない

4月1日(月)：上部／胸メイン
4月4日(木)：下部／前メイン
4月5日(金)：上部／肩メイン
4月6日(土)：コンディショニング
今週の振り返り

4月1日(月)：上部／胸メイン

何とか朝起きて、7時頃からトレーニング開始。上半身の日、胸中心のメニューをこなす。
※有料の筋肥大プログラムに沿ったトレーニングなので、しばらくノートの掲載は無しで。

ベンチプレスのフォームは毎回新しいこと試してるけど、前日見かけたウッシーさん×鈴木祐輔さんのショート動画で紹介してたフォームのエッセンスを取り入れたところ良い感じに。今までで一番しっくり来る、かつどの台でも安定して再現できそうなので、これだろ感。ありがとうございます。

メモ

BPフォーム
- 👆の動画のエッセンスを取り入れる
- 最後2セットは息の吸い込みを意識したことで安定感が出た
コンディション
- ベンチプレスの前半はセット後に疲労なのか固まった感
- 後半は特に感じなかった
- 違いは何か…
メンタル
- 重量の目標は引き続きあるけど、“筋肥大”へテーマを変えたことで少し気楽に

4月4日(木)：下部／前メイン

奥さんにうにのお世話をお願いして、仕事終わってからジムin。ありがとう。

スクワット中心のメニュー。昼休憩中に職場でコンプレフロス、フォームローラーでコンディショニングしたおかげか、股関節に痛みが出ることなく、左右バランスよく力が入り、割としっかりしゃがめた（感触フル寄りのパラレル笑）。スクワット久々だったので楽しみだったが、身体の調子も良かったのもあってか思ってた以上に楽しかった。コンディショニング大事。

メモ

SQフォーム
- 栗原さんがウッシーさんとのコラボ動画で説明してたことを意識
  - ラックアップしてから一度身体の力を抜く
  - バーの重さでしゃがむ
- 鼻呼吸を試したが腹圧上手く入らなかった
  - 口呼吸の方がしっくり
コンディション
- スクワットは過去一番重いセットだったが、どこも痛いところなし
- 終わった後にもフロスバンドでケアできたらより良かった（会社に忘れた
メンタル
- 楽しかった
  - 今、Big３のなかでスクワットが一番楽しいな