トレログ：2024年7月14日～2024年7月20日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年7月14日から7月20日までのトレーニングログです。

2024年8月末までの目標
①スクデッドで以下の重量を挙げられる
・ハイバーSQ　120kg×1rep
・ワイドDL　160kg×1rep
②ベンチ100kgの外堀を埋める
・BP 5reps　90kg×5reps
・BP 7reps　85kg×7reps
・ダンベルプレス　34kg×10reps
➂怪我をしない

7月15日(月)：デッドリフト／某プログラム4週目

種目	1 set	2 set	3 set
12:00～14:00 @フィットイージー
DL Single	147.5×1
〃 Comp	120×3	120×3	120×3
〃 Paused	105×3	105×3	105×3
レッグプレス	160×8	160×8	160×8
BP	フォーム練習：40、60、70、80
シーテッドロウ 片手	20×8	20×8	20×8
プーリーロウ	39×10	39×10	39×10
シュラッグ	100×10	100×10	100×10
インナーサイ	27×15	27×15
アウターサイ	45×15	45×15	45×15
アブドミナルクランチ	36×10	36×10

• デッドリフトプログラムの一つ目山場はクリア
  • 147.5はRPE9.5かな
  • プレート下のマット分の高さが気になる（無くても挙げられたかと）
  • 気にしてもしょうがないが
  • アップの130kgで足下にもマットを置いて高さ合わせたが重く感じた
    • 若干沈むのでやりにくさもあった
    • 先週の脚トレの筋肉痛残りも若干影響あったか
• ベンチプレスを80kgまで持ってみる
  • 90kgいけるかなと思ったがムリそうだった笑
    • 筋力とフォーム以外にラック高さが合わない面も要素
    • ラックスペーサー買ったがフィットせず
• 後は補助種目やって終わり
  • シュラッグは腰の普段大きかった
    • 次回からはベルトしてやる
  • アブドミナルクランチは腹筋がつる
    • 毎度のごとく微パニック

7月16日(火)：胸・三頭トレ

種目	1 set	2 set	3 set
12:00～12:30 @職場
ダンベルプレス	20×10	20×10	20×10
ナロープレス	28×10	28×10	28×10
プレスダウン片手	9×10	9×10	9×10

• プレスダウンは全セット最後2、3レップほほぼできていない
  • もう一方の手で補助
  • 前回15レップできてたのは何？

7月18日(木)：スクワット、ベンチプレス

種目	1 set	2 set	3 set
17:30～19:00 @フィットイージー
BP 5reps	65×5	67.5×5	70×5
〃 310tempo	60×4	60×4	60×4
ザーチャーSQ	55×10	57.5×10	60×10
ハイバーSQ	85×8	87.5×8	90×8
ローバーSQ	60×2
RDL スミス	80×10	85×10	90×10
アブドミナルクランチ	36×15	41×10

• ベンチは前回よりも良い感触
  • 滑り止めシートでブリッジ強固になったのが大きいかも
    • ほぼ滑らず、意図的に滑らすこともできないグリップ力
    • ブリッジ安定のおかげか、ラックの高さが合わないのもほぼ気にならない
    • 数百円で良い買い物をした
  • レッグドライブ、上体と下体の力の向き、バーの軌道、全て及第点な感
    • 終わった後脚に来てたので、割といいフォームだったのでは
  • ルーティンで「バーを押して体を埋める」を試す
    • いいのかも、なので継続してみる
  • 肩は特に問題なし
    • 「二度と怪我したくない」と思いながら、軌道をしっかりコントロール
• スクワットもまずまず
  • 前回もだけどハイバーはポーズスクワット
  • ハイバーのセット後半はケツ先行で拳上してた感
    • 終了後に若干の腰の疲労
  • 久々にローバーをやってみる
    • 肩の心地は悪い
    • というかどこに乗せたらいいか戸惑う
    • そんでハイバーよりはるかに重く感じる
    • またフォームおさらいして、軽い重量ですこしずつ

今週の振り返り

久々の普通のジムではしゃいで色々とマシン触ったけど、来週以降は一旦やめにしよう。

ありゃした。