お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
’25年10月のトレーニングログです。
10/19 愛知マスターズ。パワーリフティング2年目の集大成です。
2025年10月のテーマ ※前月まま
①ピーキングを計画どおりに遂行
②心身の状態を良好（付近）に保つ
10月3日(金)：BP強化
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set |
|---|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | ||||
| BP | W1D1 | |||
| Incline Dumbbell Press | 20×10 | 22×8 | 24×6 | – |
| Bent Over Row | 40×15 | 50×13 | 60×7 | 60×10 |
| One-hand Seated Row | 45×10 | 54×10 | 63×10 | – |
| Back EX | 38×AMRAP | 38×AMRAP | 38×AMRAP | – |
| Barbell Arm Carl | 40×8 | 40×8 | – | – |
| Incline Carl | 8×12 | 10×6 | – | – |
10月6日(月)：DLピーキング
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set | 4 set |
|---|---|---|---|---|
| 朝 ＠GPF | ||||
| WDL | 150×1 | 150×1 | 140×1 | 140×1 |
振り返り
140kgでやるつもりが重り勘違いして150kgに。まぁ、いいか。
10月7日(火)：BP強化
| 種目 | 1 set | 2 set |
|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | ||
| BP | W10D2 | |
| Pec Fly | 74×5 | 74×5 |
| One-hand Seated Row | 57×12 | 66×10 |
| Lat Pull Down Narrow | 54×10 | 63×8 |
| Cable Pull Over | 24×10 | 24×10 |
| Barbell Arm Carl | 42.5×7 | 42.5×7 |
振り返り
BPは95kg×1repを3setsの日。かなーり緊張。無事終了。2set目は腰に乗る、3set目はややケツ浮いたかもだけど。昔を考えればかなーり成長。
10月11日(土)：SQピーキング、BP強化
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 昼 ＠フィットイージー | |||
| LSQ | 125×1 | 130×1 | 130×1 |
| BP | W11D1 | ||
| Lat Pull Down Narrow | 54×12 | 61×10 | – |
| Seated Row | 56×10 | 63×8 | – |
振り返り
SQは125kgまでは深さしっかり。130kgはアウトだろうなー。
10月15日(水)：SQ・BP試技練習
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| LSQ | 125×1 | 135×1 | – |
| BP | 90×1 | 95×1 | – |
| Press Down | 28×10 | 30×8 | – |
| OHP | 30×5 | 35×5 | 37.5×3 |
振り返り
心身疲労のなか、試技練習をねじ込む。やって良かった。食後のSQは＊から何か出そうなの我慢しながらだから、本番は＋5kg行けるやろなぁ。
今月の振り返り
月末に書きやす。
ありゃした。
