2025年9月のトレログ：仕事と家庭とパワーリフティング

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’25年9月のトレーニングログです。

10月の愛知マスターズに向けてピーキングに入ります。

2025年9月のテーマ
①ピーキングを計画どおりに遂行
②心身の状態を良好（付近）に保つ

9月1日(月)：SQ強化

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set
夜＠フィットイージー
SQ Day11	97.5×5	110×3	122.5×2	110×3	97.5×1
Leg Press	195×10	195×10	*ゆっくり
Leg Press Wide	195×12	195×16	*リズムよく
Dumbbell RDL	20×12	22×10	*片側
Leg Carl	27×12	32×12	36×10	–	–
Inner Thigh	27×10	32×10	–	–	–

振り返り

SQの下ろしと上げ共に感覚悪し。バーの軌道なのか、身体側なのか、何と言うかふにゃふにゃへにゃへにゃ。身体の疲れが原因な気が。あとは腹圧のかけ方も良くなかったか。内側からしっかり圧をかけること、次回意識徹底。

レッグプレスの片付け時にプレートで右手中指を挟む。だめ、不注意。片付け終えるまでがトレーニング。

種目	1 set	2 set	3 set
夜＠フィットイージー
BP	W5D2
Incline Press	18.5×15	18.5×15
Smith Shoulder Press	30×10	35×10	37.5×7
Chinning	自重×10	自重×7+(3)	–
Bent Over Row	40×12	50×10	50×10
Barbell Arm Carl	30×10	35×10	37.5×6
Incline Carl	8×13	10×4+3	–
Press Down	28×10	28×10	28×10
French Press	20×10	20×10	20×10

振り返り

BPは昔意識してた小指から広背筋のラインで押す動きを、練習の最後の最後で思い出す。1Repだけ試してみたけど、挙上距離が短くなった気が。動画で見比べると全く分からないが。次回の中間Max測定で取り入れるかは、アップの段階で様子をみて決める。

種目	1 set	2 set	3 set	4 set	5 set
昼＠フィットイージー
WDL Day8	107.5×5	110×5	125×5	135×2	135×1

振り返り

うにのトリミングの合間に。2〜3Set目で重量つけ間違え（予定からマイナス10kg）。道理で軽いと思ったら。無意味ではないけど、練習の意味が大幅減…。

種目	1 set	2 set	3 set	4 set
朝＠GPF
BP Warm-up	60×4	80×2	85×1	90×1
BP	W6D1
Lat Pull Down Parallel Wide	40×8	40×8	–	–
Lat Pull Down Parallel Middle	40×8	40×8	–	–
昼＠オフィス
Lat Pull Down Narrow	65×10	69×10	69×10	–
EZ Bar Carl	28×10	28×10	38×6	–