トレログ：2024年3月24日～2024年3月30日

お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。

’24年3月24日から3月30日までのトレーニングログです。

2023年11月ごろからBig３を本格的に開始。2024年6月のパワーリフティング新人戦でTotal 400kgを目指しています。

2024年3月の目標
①以下でセットを組めるようにする
・SQ　120kg × 6rep
・BP　87.5kg × 6rep
・DL　142.5kg × 5rep
②怪我をしない

3月27日(水)：ベンチプレス、スクワット

連日雨だったり、調子イマイチだったりで、今週初の練習。よく分からんメニュー。フォームだけでなく、メニュー／プログラムまで迷子。挙句の果てに、生成AIにプログラム立ててもらい、今後それをやってこうかと本気で考え始める始末。混迷の極み。

なんとか正気を取り戻して、noteで見つけた今古賀さんの初心者～中級者向け筋肥大プログラムと栗原さんのピーキングプログラムに課金。新人戦までは、浮気せずに徹底することを決意。迷う時間と労力、溜まるストレスは無駄でしかない。

メモ

• BPフォーム
  • 少し前の良かった感触はなくなった
  • 最低週三で触らないとな感
• SQフォーム
  • ボトムまでしゃがめるよう意識
  • 動画撮らないとできてるかどうか分からない
    • 今後は撮りましょう
• コンディション
  • ベンチプレスは疲れが溜まらないように早めに見切り
    • イマイチだったら試運転に留め翌日実施する、で臨む
    • 結果イマイチだったので、そそくさと
  • スクワットで腰左側に若干の痛みが生じる
    • ベンチやってるときから調子よくなかった
    • 長引く感じはしないがしっかりケアしていく
• メンタル
  • やさぐれオジサン

3月28日(木)：胸

朝ジム行きたかったが、起きられず。二日連続で睡眠削るのはきつい。ということで、昼休憩中にオフィスでトレーニング。前日購入した今古賀さんの初心者～中級者向け筋肥大プログラムをベースに実施。

終わった後の物足りない感が半端なく、これでいいのかなと改めて販売ページ見る。このプログラムではなく、一つ進んだプログラムが適当だった笑。ということで、中級者向け7weeks筋肥大プログラムを購入。

3月29日(金)：背中

同僚と合トレ＠ゴールドジム栄。そこそこ長いこと筋トレしてるが初めてのゴールドジム。設備充実してて、環境って大事だなと思ふ。

今週の振り返り

3月末までの目標重量、何一つ達成できなかった。まぁ、仕事もらい事故、花粉強め、雨多め、そもそも3月は不調になりがちなきらいがある中では頑張ったんじゃないかな。そういうことにしておこう。

ありゃした。