お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
EVERLIFTの中級者向け7Weeks筋肥大プログラムの第5週目（’25年11月24日〜11月30日）のログ。
今週もテーパリング期間です。
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トレーニングは大体21〜22時開始で、夕食が腹に残りがち。今週から夕食は腹八分目を守る、で。
第5週のテーマ
①RPE指定死守
②BP・DLフォーム修正
③腹八分目死守
11月24日(月)：W5D1
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| BP Top-single | なし | ||
| W5D1 | 専用スプシにて記録 | ||
| その他 | プログラム外の補助種目をいくつか | ||
振り返り
①RPE指定死守：
重くなってきたけど守れた。
②BP・DLフォーム修正
若干軌道がイマイチ。下ろしたい位置に下ろすより、自然に下ろす方が良いかも。
③腹八分目死守
死守。BPはあまり影響ないけど、日常的に徹底したい。
11月26日(水)：W5D2
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| SQ Single | 125×1 | 130×1 | – |
| W3D2 | 専用スプシにて記録 | ||
| BP Form | 40kgまで | ||
振り返り
①RPE指定死守：
ギリセーフかと。バックオフは間違えて指定重量から+2.5kg。ケアレスだめ。
②BP・DLフォーム修正：
前回のスクワットがバーの軌道の意識が薄かったのでしっかりと。あと、肋骨を締めるタイミングをラックアップ時に早める。ニースリーブなしで130kgまで持てて良き。
③腹八分目死守：
しっかりと。時間なくて夕食から約2時間後のトレーニングだったが支障なかった。
11月28日(金)：W5D3（スキップ）
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| W3D3 | スキップ | ||
振り返り
体調不良のため未実施。回復優先でW5D3はスキップで。
11月30日(日)：W5D4（実施前）
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| DL Top-single | |||
| W5D4 | 専用スプシにて記録 | ||
| BP Form | |||
振り返り
①RPE指定死守：
②BP・DLフォーム修正：
③腹八分目死守：
第5週目の振り返り
①RPE指定死守
週末に書きます。
②BP・DLフォーム修正
週末に書きます。
ありゃした。
