お世話になります。スズキ（@daisukesuzukijp）です。
EVERLIFTの中級者向け7Weeks筋肥大プログラムの第4週目（’25年11月17日〜11月23日）のログ。
テーパリング期間です。
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粛々と。e1RM＆RPE×Rep換算ツールを駆使してRPE指定を守る。BPとDLはフォームを固める。
第4週のテーマ
①RPE指定死守
②BP・DLフォーム修正
11月17日(月)：W3D4
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| DL Top-single | 130×1 | – | – |
| W3D4 | 専用スプシにて記録 | ||
振り返り
義兄とデッドリフト合わせるために後ろ倒しで実施。
①RPE指定死守：
プログラム指定から重量落として守れた。良き。
②BP・DLフォーム修正
まずまず良くなってきてるかな。腹圧を腹の下の方にかけるのが一番感触良い。意識せずにできるところまで落とし込みたい。
加えて次回意識したいこと：ファーストで股関節がバーに近いところから始動する。股関節の押し込みもだけど、腕で引き込む動きも使う（力みなしが前提）。あとは鼠径部の意識。
11月19日(水)：W4D2
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| SQ Top-single | 110×1 | 120×1 | 125×1 |
| W3D2 | 専用スプシにて記録 | ||
| BP Form | 40×3、60×3、80×1、90×1 | ||
振り返り
①RPE指定死守：
SQは問題なし。ツール上で換算したRPE×Rep表上でも、今日の重量が推奨値だった。ツールの精度確認もできて良し。
②BP・DLフォーム修正：
BPは80kgは良いフォーム、90kgはダメなフォーム。やっぱり肩甲骨の設定の仕方と意識の持ち方。あと腹部もかな。80kgは腹筋を凹ます意識、90kgはその意識が薄かった。
11月21日(金)：W4D3
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| W3D3 | 専用スプシにて記録 | ||
| BP Tempo | 60×3 | 60×3 | 60×3 |
| BP Comp | 80×1 | 80×1 | – |
振り返り
①RPE指定死守：
多分死守。
②BP・DLフォーム修正：
BP重い。水曜にも持ったからか。
11月23日(日)：W4D4
| 種目 | 1 set | 2 set | 3 set |
|---|---|---|---|
| 夜 ＠フィットイージー | |||
| WDL | 120×1 | – | – |
| HSQ | 87.5×8 | 87.5×8 | 87.5×8 |
| Single Leg Press | 125×10 | 125×10 | – |
振り返り
体調不良で軽めに。
第4週目の振り返り
①RPE指定死守
守れたんじゃないでしょうか。
②BP・DLフォーム修正
良くなったんじゃないでしょうか。
ありゃした。
